Прості вправи для тих, у кого сидяча робота
Вправи проти болю у спині для офісних працівників
Багато хто з нас під час роботи змушений довго сидіти за комп'ютером або паперами Часто ми не помічаємо, що годинами сидимо в одному положенні, і не завжди наш корпус розміщений так, як вимагають цього правила. Фахівці не перестають вказувати на небезпеку сидячої роботи, серед яких:
- Порушення кровонаповнення в голові та шиї
- Викривлення хребта та сколіоз
- Звуження міжхребетного простору, внаслідок чого виникає постійний біль у спині та грижа
- Набряклість ніг та варикоз
- Порушення роботи органів малого тазу
У цій статті ми розглянемо кілька простих вправ, які допоможуть офісним працівникам зберегти здоров'я спини, а разом із цим – внутрішніх органів, ніг та шиї, пише storinka.com.ua .
Зробіть розминку. Прогніть груди вперед, намагаючись звести лопатки, потім вигніть, зводячи плечі разом. Зробіть нахили тулуба ліворуч і праворуч, вперед і назад. Опустіть голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей і потягніть м'язи шиї. Зробіть нахил корпусу донизу, намагаючись дотягнутися до пальців ніг.
Після розминки виконайте такі вправи:
- Стати рівно. Ноги на ширині плечей голова дивиться прямо. Підніміть одну руку вгору і зігніть в лікті. Пензлик при цьому має знаходитися за спиною в районі лопатки. Другу руку опустіть униз і зігніть у лікті. Пензель цієї руки також має знаходитися за спиною в районі лопаток. Намагайтеся зімкнути руки в замок, потім поміняйте їх місцями.
- Не змінюючи положення, виконайте звичайні присідання, не прогинаючи корпус і не відриваючи п'ят від землі.
- Стати рівно. Ноги на ширині плечей руки зігнуті в ліктях і взяті перед собою в замок. Повертайтеся з боку на бік, не відриваючи п'ят від землі і не згинаючи спину.
- Не змінюйте положення та зімкніть ноги разом. Відриваючи п'яти від землі, піднімайтеся на шкарпетки так високо, як можете. Потім зафіксуйте положення у верхній точці на кілька секунд. Після цього повільно опускайтеся у вихідне положення.
Почитати ще:
