6 простих вправ для прискорення метаболізму

Дата публікації: 12 листопада 2019 р.

6 простих вправ для прискорення метаболізму

Не біда, якщо ви не маєте часу та можливостей, щоб займатися в тренажерному залі. Щоб поводитися у формі, можна робити певні вправи, які допоможуть прискорити метаболізм, пише storinka.com.ua . Все, що від вас вимагається, - це регулярне виконання наступних елементів і, власне, бажання:

Берпи

Для виконання вправи станьте прямо, розставивши ноги трохи ширше за стегна. Сядьте з упором на руки. Потім, не відриваючи руки від підлоги, виконайте стрибок назад ногами і станьте в положення планки. Зробіть один віджимання, знову виконайте стрибок і підтягніть ноги до корпусу і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.

Скручування

Прийміть лежачи, зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки перед собою. Беріть напруження на прес і починайте повільно відривайте корпус від підлоги. У крайній точці ви повинні прийняти положення сидячи. Також плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.

Бічні випади

Стати прямо, розставивши широко ноги. Зігніть ліву ногу, опустившись у бічний випад. Зробіть з лівого боку стрибок праворуч. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.

Планка з приставними підйомами ноги

Стати в положення планки, залишивши руки прямими. Слідкуйте, щоб корпус не прогинався ні вгору, ні вниз. Візьміть упор на долоні та шкарпетки ніг. Зігніть праву ногу якомога ближче до грудей і зафіксуйте положення. Потім стрибком поміняйте праву ногу на ліву. Повторюйте вправу 10 разів.

Присідання

Не варто забувати і про користь звичайних присідань. Стати прямо, ноги на ширині плечей, корпус рівно, руки вздовж тулуба. Починайте виконувати присідання, не відриваючи п'ят від землі та плавно піднімаючи руки перед собою. Зафіксуйтеся в нижній точці на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Стрибок вгору з бавовною в долоні

Стати прямо, широко розставивши ноги, а прямі руки розташувавши по швах. Зробіть стрибок, з'єднуючи ноги разом і зробивши бавовну долонями над головою. Потім поверніться до попереднього положення. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.