7 простих вправ, які варто виконувати перед сном

Дата публікації: 11 листопада 2019 р.

7 простих вправ, які варто виконувати перед сном

Щоб розслабитися після напруженого дня та міцніше спати, лікарі рекомендують виконувати спеціальний комплекс вправ. 10-хвилинна зарядка допоможе м'язам розслабитися, зніме втому і зробить дихання рівномірним та спокійним. Зверніть увагу на умови, за яких виконуватимуться вправи. Температура повітря в приміщенні має бути близько 18-19 градусів, а на вас має бути одягнений зручний легкий одяг, пише storinka.com.ua . Приступимо до зарядки:

Ляжте на спину, підніміть руки над головою і добре потягніться. Шкарпетки ніг спочатку потягніть на себе, потім від себе.
Обхопіть руками гомілку і повільно потягніть на себе ногу. Зафіксуйтеся у крайній точці, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть по 5 підходів на кожну ногу.
Стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей і взявши в замок зігнуті в ліктях руки. Повертайтеся з боку на бік, не відриваючи п'ят від землі і не згинаючи спину.
Ляжте на живіт. Ноги тримаєте рівно, а долоні поставте на рівні плечей. Розігніть руки в ліктях, вигинаючи спину і повільно піднімаючись нагору. Тягніться головою вгору, не відриваючи таз від землі. Зафіксуйтеся у верхній точці на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Сядьте навколішки. Зробіть глибокий вдих і потягніть руки нагору. Видихаючи, потягніться руками перед собою та нахиліть корпус вперед. Слідкуйте, щоб таз не відривався від підлоги. Нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися чолом до підлоги. Тягніть голову до долонь протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
Ляжте на спину. Зробіть упор на руки і стопи і потягніть таз вгору. Слідкуйте, щоб не прогнулися коліна та лікті, а ступні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Стати рівно. Ноги разом, руки по швах. Зробіть кілька перекатів зі шкарпетки на п'яту.