Фастинг-дієта: основні принципи, нюанси та рекомендації
Фастинг - це комплекс дієт, які полягають у голодуванні того чи іншого виду. Голодування, при цьому, має на увазі коригування раціону із системним розподілом калорій протягом дня. Зазвичай таку систему харчування призначають фахівці, виходячи з особливостей організму та побажань пацієнта.
Найпоширенішими видами фастинг-дієт є:
- Інтерміттент-фастинг
Це дієти, в процесі яких одночасно ви харчуєтеся за звичним режимом, а в інший - жорстко обмежуєте себе в певній їжі з урахуванням калорій. Прикладом такої дієти може бути раціон 5:2, де протягом п'яти днів ви харчуєтеся за своїм звичним режимом, а в інші 2 дні складаєте меню, яке не перевищуватиме 500 калорій.
- Детокс
Про детоксикації зараз говорять багато дієтологів і прихильників правильного харчування. Головне завдання детоксу – це очищення організму від шлаків та токсинів, що виникає при нормалізації обмінних процесів. Існують різні види детоксиків, які спрямовані на зниження ваги, покращення метаболізму і навіть призначаються лікарями при різних захворюваннях.
Фастинг дієти працюють, коли існує обмежене споживання їжі, і організм починає брати енергію з накопичених джерел. Найбільш ефективні вони будуть лише у тому випадку, коли в меню мінімальна кількість вуглеводів. Тоді організм переходить із стандартного розщеплення глюкози на кетозис. У ньому енергія береться з жирних кислот, що скупчилися в тілі. Тоді і зменшується жирова маса та знижується вага тіла.
Дієтологи вказують на кілька переваг фастингу, серед яких:
- Зниження ризику захворювань серця та судин
- Загальне омолодження організму
- Детоксикація
- Зниження ризику виникнення діабету та ожиріння
- Поліпшення процесів метаболізму
- Зниження інтенсивності запальних процесів
Але, як і всі дієти, фастинг має свої мінуси. Крім відчуття голоду, який ви відчуватимете під час жорстких обмежень, для певних осіб існують протипоказання. Не рекомендується вдаватися до такого режиму дітям, людям похилого віку та вагітним жінкам. Також у кожного типу дієти є протипоказання для осіб, які мають хронічні захворювання. Тому перед тим, як переходити на фастинг-дієту, краще дізнатися про думку фахівця і обстежитися, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
