Здоровий спорт: види вправ, які не шкодять організму
Фахівці не перестають сперечатися на користь того чи іншого виду спорту для людини. Те саме стосується і вправ: далеко не всі комплекси однаково корисні. Одні дозволяють швидко позбутися жирових відкладень, але дають серйозне навантаження на серце, інші підвищують витривалість, але протипоказані при варикозному розширенні вен, треті сприяють збільшенню м'язової маси, але також можуть призвести до наслідків у вигляді гриж і розтягувань.
Найважливіше – правильно виконувати вправи та вибирати грамотного тренера, який складатиме графік тренування з урахуванням усіх індивідуальних особливостей. Але лікарі назвали інші маловідомі факти про заняття спортом.
Якщо ви тільки починаєте знайомство з фітнесом, не поспішайте бігти до зали. Для початку вам потрібно підвищити витривалість свого організму та підготувати тіло до регулярних інтенсивних навантажень. Почніть із занять вдома, робіть вранці зарядку, ведіть активніший спосіб життя. Поступово збільшуйте навантаження: робіть більше підходів, збільшуйте час тренування. Коли тіло звикне до нового режиму, можете вирушати до зали.
Варто також врахувати найпоширенішу помилку серед новачків: у гонитві за зниженням ваги вони часто починають інтенсивно займатися, сподіваючись, що зайві кілограми починають швидше пропадати. Але відбувається зворотний ефект – м'язова маса починає зростати. Таке спостерігається при неправильному виконанні вправ, а якщо на додаток ви не дотримуєтеся правил збалансованого харчування, відбувається набір ваги. Так ви збільшуєте осьові навантаження на хребет і лише шкодите опорно-руховому апарату.
Гойдання преса – одна з найпоширеніших вправ. Існує безліч варіантів опрацювання м'язів живота, але при їх виконання варто враховувати не тільки їх ефективність для талії, але і вплив на спину. Якщо ви страждаєте від болю попереку, вам протипоказані вправи зі згинання поперекового відділу хребта. Натомість досить простих вправ на підйом корпусу.
Найбільш корисними вважаються дихальні вправи. Вони активізують роботу органів травлення, залучають усі м'язи тіла та спалюють зайві калорії, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
