5 простих вправ для талії та преса

Дата публікації: 10 грудня 2019 р.

Живіт та боки вважаються однією з найпроблемніших зон тіла. Ми швидко набираємо вагу в цих місцях, а ось позбутися жирових відкладень звідти не так просто. Крім правильно підібраних фізичних вправ, необхідно нормалізувати свій раціон і переглянути спосіб життя: почати більше рухатися, позбавитися шкідливих звичок, знизити кількість стресу.

Щоб прокачати глибинні м'язи живота, прискорити метаболізм та зміцнити хребет, можна щодня виконувати наступні прості вправи, пише storinka.com.ua . Вони займуть у вас трохи більше 15 хвилин.

Ляжте на бік, взявши наголос на лівий лікоть і ліву ногу. Підніміть таз та корпус вгору. Слідкуйте, щоб тіло не прогинається. Іншу руку підніміть нагору і зафіксуйте крапку на кілька секунд. Потім цю руку заведіть під корпус і знову зафіксуйте положення. Повторіть вправу 5 разів. Потім поміняйте руки та ноги подекуди і знову повторіть вправу 5 разів.
Ляжте на бік. Одну руку зігніть у лікті і підставте під голову, іншу вільно покладіть перед собою. Ноги злегка зігніть у колінах. Достатньо буде кута в 100 градусів. Повільно опускайте та піднімайте ноги, не відриваючи стопи один від одного. Слідкуйте, щоб шия була нерухомою і не нахилялася вниз. Повторіть вправу 10 разів. Потім переверніть на інший бік і повторіть вправу ще 10 разів.
Станьте рачки, взявши упор на випрямлені руки і коліна. Потім, не змінюючи положення корпусу, станьте на шкарпетки. Слідкуйте, щоб не прогиналася спина та навантаження проходило крізь м'язи преса. Зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Повторіть вправу 15 разів.
Ляжте на бік, взявши наголос на лівий лікоть і носок лівої ноги. Праву руку покладіть на таз. Опускайте та піднімайте таз, не прогинаючи спину і не відхиляючись тілом уперед чи назад. Повторіть вправу 10 разів.
Сядьте на підлогу, підібравши коліна під себе і обхопивши їх обома руками. Відкиньтеся назад і прокотіться на спині до лопаток. Потім прийміть початкову позицію. Повторіть вправу 10 разів.