5 вправ, які допоможуть опрацювати внутрішню поверхню стегна
Стегна вважаються однією з найскладніших для схуднення частиною тіла. При цьому варто розуміти, що тренувати потрібно і зовнішній, і внутрішній м'яз стегна. Тільки так ноги набудуть ідеального рельєфу та підтягнутості. Тому найкраще підходити до тренувань комплексно. Приводячи в тонус м'язи задньої поверхні стегна, ви одночасно проробляєте внутрішню поверхню і робите стегна ще привабливіше.
Крім того, не варто забувати про харчування. Для цього потрібно пам'ятати про базові правила збалансованого раціону та виключити з меню солодку, жирну, борошняну та іншу шкідливу їжу, пише storinka.com.ua .
Розглянемо комплекс вправ для опрацювання всіх м'язів стегон:
- Випади
Стати рівно, руки по швах, ноги на ширині плечей. Зробіть крок уперед і присядьте, зігнувши передню ногу під прямим кутом. Коліно при цьому повинно виступати за лінію стопи. Поверніться у вихідне положення і знову зробіть крок, помінявши ноги подекуди
- велосипед
Ляжте на спину і обіпріться на лікті, піднявши корпус. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з правою ногою.
- Стрибки на скакалці
Намагайтеся стрибати досить швидко, тримаючи темп. Для того, щоб тренуватися триваліший проміжок часу, стрибайте не дуже високо, щоб не перевантажувати суглоби і не витрачати велику кількість енергії для відштовхування від землі.
- Зворотні випади
Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки з будь-якими обтяжувачами по швах. Зробіть випад назад, зігнувши коліна на 90 градусів, зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідну позицію.
- Зведення та розведення ніг у положенні лежачи
Ляжте на спину, притиснувши до підлоги лопатки та голову. Підніміть ноги так, щоб вони стали перпендикулярними до підлоги. Розсуньте ноги убік, зафіксуйтеся на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення.
