Як швидко схуднути до свят?

Дата публікації: 25 грудня 2019 р.

До свят залишається зовсім нічого, а вразити всіх своєю стрункістю як хочеться. Дієтологи назвали кілька простих порад, дотримання яких допоможе схуднути як мінімум на кілька кілограмів:

вода

Жирових відкладень навіть за кілька тижнів позбутися практично неможливо, а ось вивести зайву воду з організму за цей час більш ніж реально. Але слід пам'ятати, що пити достатньо рідини протягом дня необхідно, щоб корисні речовини циркулювали в крові. Разом з тим, скупчення рідини у внутрішніх органах та позаклітинних тканинах часто призводить до набряклості, складок та зайвих сантиметрів.

Слідкуйте за калоріями

Наступний крок – це зменшити уживані калорії. Почніть цікавитися калорійністю тих чи інших продуктів, ведіть свої підрахунки та складайте по них свій раціон. Спочатку може бути важко, незвично і навряд чи це приноситиме задоволення. Згодом це перейде у звичку, і ви без підрахунків зможете створювати собі меню.

Зробіть свою власну "тарілку харчування"

Уважно вивчіть, що у вашій порції: які її розміри, яке співвідношення інгредієнтів, що вони містять. Дієтологи рекомендують дотримуватися наступного правила: порція повинна поміщатися в десертну тарілку, половина повинна припадати на сирі овочі, четверта частина - на цільнозернові продукти, і четверта частина - на білки.

Приділіть увагу процесу обробки страв

Замість копченостей, солодощів, жирної та шкідливої їжі віддавайте перевагу стравам на пару, вареній чи печеній їжі.

Їжте 5-6 разів на день

Привчайте себе їсти часто, але невеликими порціями. Коли перерви між їжею занадто великі, у шлунку виробляється гормон грелін, який посилює почуття голоду.

За 15 – 20 хвилин до їди випивайте склянку простої води

Це покращує обмінні процеси в організмі та забезпечує нормальне перетравлення їжі. А ось після їжі воду пити краще не раніше, ніж за годину, пише storinka.com.ua .