10 простих, але ефективних кроків до схуднення
Думки про необхідність схуднення терзають багатьох жінок. Хтось спалює калорії у спортивних залах, хтось жорстко обмежує себе у харчуванні, інші обирають активний спосіб життя, треті лише збираються з думками та замислюються про те, який варіант скидання ваги їм більше підходить. Мрії про ідеальну фігуру можуть терзати нас роками, занижуючи самооцінку, пригнічуючи, викликаючи нудьгу і навіть депресію. Потім ми таки приймаємо рішення сісти на дієту і навіть починаємо робити вранці зарядку. Але видимого ефекту не настає. Ми вирішуємо змиритися, починаємо шкодувати себе, звинувачуємо у всьому генетику і ще більше нудьгуємо.
Дієтологи ж стоять на своєму і кажуть, що починати худнути треба поступово: давати невеликі навантаження, уникати стресів та потроху звикати до нового способу життя. Тому перші кроки мають бути такими:
- Пити протягом дня більше простої води. Чи не кава, не чай, не сік, а просту воду без газу. Поставте на робочому столі пляшку з водою, завжди носите її в сумці та починайте день зі склянки води з лимоном.
- Зменшіть порцію. Живіться з тією ж частотою, але стежте, щоб разовий обсяг порції був розміром у ваш кулак.
- Додайте більше білкової їжі до раціону: відварена куряча грудка, риба, сир або їжа з рослинним білком будуть відмінним доповненням трапези.
- Не їжте шкідливу їжу після 12-ї години дня.
- Найчастіше їжте вдома, а в дорогу або на роботу беріть із собою в контейнері свіжі овочі, варену курячу грудку і кілька часточок сиру. Якщо любите перекушувати бутербродами, робіть їх із цільнозернового хліба.
- Замініть олію оливковою.
- Вивчіть рецепти з відварених або запечених овочів. Так ви урізноманітнюєте свій раціон, при цьому дотримуватиметеся правил здорового харчування.
- Не відволікайтеся під час їжі на телевізор, гаджети та книги. Інакше ви зможете насититися не так швидко і непомітно збільшите необхідну порцію.
- Чи не голодуйте. Так організм відчуватиме стрес, внаслідок якого почне відкладати жир швидше, ніж звичайно.
- Забезпечте собі здоровий сон, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
