6 продуктів, які допоможуть нормалізувати сон
Причиною проблем зі сном можуть бути не лише психологічні переживання, стреси, неналежні умови у приміщенні, порушення режиму сну, а й харчування. Дієтологи вказують на те, що наш раціон безпосередньо впливає на якість та тривалість сну. Тому якщо у вас є проблеми, рекомендується додати в меню наступні продукти:
- Лосось
Багатий на омега-3, вітамін В6, магній та триптофан, які беруть участь у виробництві серотоніну та мелатоніну, що відповідають за міцний сон. Крім того, в лососі є здорові жири та вітамін Д.
- Молоко
Недаремно батьки часто дають своїм дітям перед сном склянку теплого молока, щоб малюки міцніше і спокійніше спали. Як і попередній продукт, напій також містить мелатонін та триптофан.
- авокадо
До складу авокадо входить велика кількість магнію, який дозволяє нам виспатися і відчувати себе відпочили навіть після нетривалого сну. Крім цього, магній сприяє зниженню рівня кортизолу в організмі, внаслідок чого налагоджує роботу нервової системи, знижує рівень стресу та заспокоює перед сном.
- Яйця
Про користь яєць, а зокрема – жовтків, не говорили лише ліниві. Але мало хто знає, що цей продукт рекомендується лікарями при проблемах зі сном. Завдяки тому, що в яйцях є триптофан і вітамін Д, вони регулюють цикл сну, позбавляють безсоння і забезпечують гарне самопочуття протягом дня.
- Вишня
Містить мелатонін та оксиданти, які сприяють глибокому та міцному сну. Лікарі рекомендують з'їдати перед сном хоча б кілька вишень, але при цьому не перестаратися, пам'ятаючи про проносну властивість продукту.
- Сир
У цьому питанні варто приділити увагу виду сиру. Наприклад, для поліпшення сну найкраще додати раціон моцареллу, що містить триптофан. Тому перед сном дозволяється з'їсти невеликий шматочок сиру або зробити з ним тост із цільнозерновим хлібом, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
