Як зробити цукровий детокс на 10 днів?
Наукові дослідження неодноразово доводили, що залежність від цукру у 8 разів сильніша, ніж від легких наркотиків. При цьому такий розлад пов'язаний з фізіологією людини та біологічними процесами, що відбуваються у неї в організмі. Проблему посилює і той факт, що цукор сьогодні присутній не тільки у солодощах, а й у випічці, соусах, напоях та інших продуктах, які ми звикли їсти щодня.
Щоб позбутися цукрової залежності, потрібно слідувати чіткому плану:
- Відмовтеся від цукру різко
Така дієта не вимагає плавного переходу до нового способу життя і відмова від солодкого не викличе у організму стрес. Тільки з повною відмовою від продуктів, до складу яких входить цукор, ви зможете позбавитися фізіологічного звикання. Жодних солодощів, їжі з підсолоджувачами, борошняних виробів, продуктів харчування з трансжирами та гідрогенізованими жирами. Також не рекомендується протягом 10 днів вживати злаки.
- Не додавайте цукор у гарячі напої
Навіть дві ложки цукру в чашці чаю матимуть свій вплив на організм, тому жодних рідких форм цукру ні в коктейлях, ні в каві, ні в соках, ні в газованих напоях. Джерелом калорій цукру також є спортивні та енергетичні напої, які також слід виключити із раціону.
- Харчуйте білками
А ось від білкової їжі відмовлятися у цей період не можна. При цьому намагайтеся харчуватися так, щоб білок був присутній при кожному прийомі їжі, а особливо у першій половині дня. Внесіть у меню рибу, відварене куряче філе, горіхи, насіння, яйця.
- Вуглеводи повинні бути правильними
Вибирайте овочі, у складі яких є низька кількість крохмалю. Відмінно підійде капуста, спаржа, зелені боби, баклажани, морква, огірки, помідори, перець. В обмежених кількостях їжте картоплю, гарбуз, буряк, батат.
- Не відмовляйтеся від жирів
У цьому правилі є виправлення: від корисних жирів. Наприклад, таких, в яких міститься багато жирних кислот омега-3. Вони насичують організм, позбавляють почуття голоду і при цьому не відкладаються на боках, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
