«Сита» дієта: особливості, принципи та меню
Найчастіше слово «дієта» асоціюється у нас з обмеженнями, виснажливим голодуванням та постійною нервозністю. Лікарі ж наполягають: такі правила харчування не зможуть принести організму користь і, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, або очиститися від шлаків і токсинів, слід вибирати дієти, з якими у вас буде почуття ситості. Одну з них ми розглянемо сьогодні.
Щоденний раціон «ситої» дієти виглядають так:
- Овочі – 4 порції
- Фрукт – 4 штуки
- Зернові продукти – 5 порцій
- Білок – 4 порції
- Легке перекушування
При цьому в категорії «овочі» під порціями мається на увазі півсклянки овочів. Вони можуть бути сирими, запеченими чи вареними. У категорії «білок» одна порція має містити від 150 до 200 г дієтичного м'яса (яловичина, кролик, куряче філе, риба).
Крім цього, в раціоні обов'язково повинні бути прянощі та гострі спеції, які покращують процеси травлення та покращують метаболізм. Також у раціоні обов'язково мають бути корисні жири – горіхи, насіння, авокадо та яйця.
Ще однією особливістю дієти є необхідність контролю за апетитом за шкалою ситості. Це допоможе уникнути переїдання та контролювати втрату ваги. Протягом дня необхідно фіксувати ступінь свого насичення до їди, під час і після трапези. Наприклад, цифра 1 означає сильний голод, 5 – ситість і водночас легкість, і 10 – погане самопочуття від переїдання. Вживати їжу потрібно тоді, коли відчуття ситості буде лише на рівні 3-4, а закінчувати трапезу рекомендується лише на рівні 6.
Крім цього, під час «ситої» дієти потрібно дотримуватися ряду інших правил:
- Не допускати стресу, що посилює апетит, або, навпаки, призводить до виснаження. У будь-якому випадку, це негативно відбивається на процесі схуднення та здоров'я загалом.
- Спіть не менше 8 годин, щоб у організму був час на відновлення сил та накопичення енергії.
- Будьте активними протягом дня і займайте себе чимось корисним. Це відверне від думок про їжу. Підійдуть як фізичні навантаження - йога, фітнес, піші прогулянки, так і прості хобі на зразок малювання, шиття, танців.
- Пийте багато рідини. Часто ми відчуваємо голод, не маючи на увазі, що насправді організму просто потрібно поповнити водний баланс, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
