Ранкова зарядка, яка допоможе прийти у форму після свят
Новорічні свята минули, а зайві кілограми, набрані під час застілля, залишають нас не так швидко. Повернутися в колишню форму можна і без виснажливих тренувань у тренажерному залі, пише storinka.com.ua . Достатньо щоранку виконувати комплекс вказаних нижче вправ:
- Розминка
Візьміть за звичку кожну зарядку починати з розминки. Зробіть кругові рухи руками, головою, ліктями, виконайте нахили тулуба і перекочування стоп зі шкарпетки на п'яту. Це допоможе підготувати тіло до навантажень та знизить ризик виникнення травм.
- Стрибки на скакалці
Прискорюють метаболізм, підвищують витривалість та покращують обмінні процеси. Намагайтеся стрибати у помірному темпі, не зменшуючи швидкість. Не стрибайте надто високо, щоб не перевантажувати суглоби. Час виконання вправи – 1-2 хвилини.
- Скручування для покращення метаболізму
Прийміть лежачи, зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки перед собою. Беріть напруження на прес і починайте повільно відривайте корпус від підлоги. У крайній точці ви повинні прийняти положення сидячи. Також плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.
- Випади для опрацювання стегон
Стати рівно, руки по швах, ноги на ширині плечей. Зробіть крок уперед і присядьте, зігнувши передню ногу під прямим кутом. Коліно при цьому повинно виступати за лінію стопи. Поверніться у вихідне положення і знову зробіть крок, помінявши ноги подекуди. Також можете зробити бічні випади. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.
- Опрацювання преса та бічних м'язів живота
Стати в положення планки, залишивши руки прямими. Слідкуйте, щоб корпус не прогинався ні вгору, ні вниз. Візьміть упор на долоні та шкарпетки ніг. Зігніть праву ногу якомога ближче до грудей і зафіксуйте положення. Потім стрибком поміняйте праву ногу на ліву. Повторіть вправу по 5 разів на кожну ногу.
- Присідання для сідниць
Стати прямо, ноги на ширині плечей, корпус рівно, руки вздовж тулуба. Починайте виконувати присідання, не відриваючи п'ят від землі та плавно піднімаючи руки перед собою. Зафіксуйтеся в нижній точці на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
