7 простих вправ, які допоможуть вам досягти ідеальної розтяжки
Чим пластичніші наші м'язи, тим краще здійснюється кровообіг усередині організму, знижується ймовірність отримання травм, а також покращується рухливість та координація м'язів, пише storinka.com.ua . Якщо ви хочете стати більш гнучкими та пластичними, щодня виконуйте наступні вправи:
- Розтяжка спини
Ляжте у положення планка. Випряміть руки, опустіть стегна до підлоги та розгорніть пальці ніг так, щоб упор припадав на верхню частину стопи. Підніміть груди нагору, відведіть назад плечі, намагаючись з'єднати лопатки, і відкиньте голову нагору. Затримайтеся на кілька вдихів.
- Вправа «кішка»
Станьте рачки, взявши упор на долоні і коліна. Прогніть спину, опускаючи живіт до підлоги та піднімаючи голову вгору. Зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть, а потім плавно нагніть спину, опустивши голову вниз. Повторіть вправу 7-10 разів.
- Місток
Ляжте на спину, зігнувши коліна під прямим кутом. Плавно підніміть стегна вгору, взявши упор на плечі та п'яти. Затримайтеся у верхньому положенні на 30 секунд та розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
- Трикутник
Станьте рачки, взявши упор на стопи і долоні. Підніміть куприк вгору якомога вище, при цьому залишаючи спину рівною. Намагайтеся випрямити ноги, притискаючи п'яти до підлоги, а голову розташуйте між випрямленими руками. Зробіть 5 вдихів та видихів.
- Розтяжка «цуценя»
Не змінюючи положення після попередньої вправи, станьте навколішки. Плавно ковзайте долонями по підлозі вперед, прогинаючи груди якомога нижче. Слідкуйте, щоб підлоги стосувалися тільки коліна та долоні. У крайній точці затримайтеся на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
- Розтяжка в положенні сидячи
Сядьте на підлогу. Ноги тримайте разом, коліна розігнуті. Потягніться корпусом уперед, намагаючись дістати долонями пальців ніг. У крайній точці затримайтеся на 10 – 15 секунд, потім випряміть. Повторіть вправу тричі.
- Скручування сидячи
Не змінюючи положення, зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу за праву. Правим ліктем упріться в ліве коліно і трохи потягніться. Зафіксуйте положення на 30 секунд, а потім поверніться до початкової позиції. Зробіть вправу в інший бік. Кількість повторів – 3.
