7 простих вправ від болю в спині, які можна робити прямо в ліжку
Дата публікації: 29 лютого 2020 р.
Переглядів: 2340
Якщо ви все ще не можете змусити себе залишати вранці тепле ліжко заради фізичних вправ, спробуйте робити хоча б найпростіші вправи в ліжку. Вони додадуть бадьорості, розігріють м'язи, подарують гарний настрій та налаштують на робочий лад, пише storinka.com.ua .
- Добре потягніться. Ви повинні відчувати напругу в пресі, сідницях та ногах.
- Сядьте, підібравши ноги під себе. Прямі руки опустіть до п'ят, а голову покладіть на підлогу. Затримайтесь у позі на хвилину
- Стати в планку, випрямити руки, опустити стегна до підлоги і розгорнути пальці ніг так, щоб упор припадав на верхню частину стопи. Підніміть груди нагору, відведіть назад плечі, намагаючись з'єднати лопатки, і відкиньте голову нагору. Затримайтеся на кілька вдихів
- Не змінюючи положення лежачи на животі, випряміть руки та ноги і тримайте їх вище за корпус. Живіт та таз повинні залишатися на ліжку. Тягніться долонями і стопами вперед протягом хвилини, потім - розслабтеся.
- Сядьте у позу лотоса. Тримайте спину рівно, не прогинаючи хребет у шийному відділі. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку поставте біля правої сідниці. Плавно повертайте голову з боку на бік, залишаючи корпус тіла нерухомим.
- Сядьте навколішки. Зробіть глибокий вдих і потягніть руки нагору. Видихаючи, потягніться руками перед собою та нахиліть корпус вперед. При цьому таз не повинен відриватися від статі. Притисніть до підлоги чоло і потягніть головою до долонь. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
- Ляжте на спину. Зробіть упор на руки і стопи і потягніть таз вгору. Слідкуйте, щоб не прогнулися коліна та лікті, а ступні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Читайте также: Вправи, що знімають біль під час критичних днів
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
