Вправи, що знімають біль під час критичних днів
Більшість жінок під час критичних днів стикаються з болями внизу живота, і борються всі з ними по-різному: хтось п'є знеболювальні пігулки, інші дотримуються постільного режиму, а треті займаються фізичними навантаженнями. Фахівці радять відмовитися від серйозних силових навантажень і робити легку зарядку, пише storinka.com.ua . Тому розглянемо кілька нескладних вправ, які допоможуть вам позбутися болю при місячних:
- Кішка
Станьте рачки, спираючись на коліна і долоні. Спину сильно прогніть вниз, а голову підніміть нагору. Руки прямо під плечима. Скручуючи хребет, повільно опустіть голову донизу. Затримайтеся на 15 – 20 секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-4 рази.
- Поза ембріона
Сядьте на підлогу, підібравши ноги під себе. Прямі руки опустіть до п'ят, а голову покладіть на підлогу. Затримайтеся на хвилину.
- Ноги вгору
Ляжте до стіни, піднявши ноги вздовж неї. Злегка зігніть коліна, упираючись стопами у стіну. Залишайтеся в цьому положенні протягом 3-5 хвилин.
- Кобра
Ляжте на живіт, поклавши долоні біля грудей. Напружуючи сідниці, повільно відривайте від статі груди, плечі та живіт, прогинаючи спину. На верхній точці ви повинні відчути легку напругу в попереку. Голова має бути закинута назад. Затримайтеся на 15 – 20 секунд і поверніться у вихідну позицію.
- Присідання
Зробіть 15 – 20 традиційних присідань. Слідкуйте, щоб п'яти не відривалися від землі, а спина під час виконання вправи залишалася рівною. Вага має піти у п'яти.
- Розведення колін
Сядьте турецькою, спираючись на випрямлені руки. Зводьте і розводьте коліна, зберігаючи рівну спину. Повторіть вправу 20 разів.
- Трикутник
Широко розставте ноги і потягніть убік носок правої ноги. Випряміть праву руку і потягніться нею до шкарпетки правої ноги, злегка нахиливши тулуб уперед і не прогинаючись у спині. Лівою рукою потягніться до стелі.
