Середземноморська дієта: особливості, правила та раціон
Середземноморська дієта – різновид збалансованого харчування, що не передбачає голодування та жорстких обмежень у харчуванні. Перевагою такого раціону є і те, що він не має протипоказань і може призначатися дітям, вагітним, мамам, що годують, і людям із захворюваннями. Обережними із середземноморською дієтою потрібно бути лише тим людям, які мають непереносимість певних продуктів, що передбачає цей раціон.
Особливість дієти в тому, що вона передбачає їжу овочів, фруктів і морепродуктів. Завдяки цьому не калорійне харчування. Щоб досягти більшого ефекту, рекомендується займатися спортом та вести активний спосіб життя.
Як і будь-яких інших дієтах, середземноморська також має свої мінуси. Оскільки вона не відрізняється надто жорсткими обмеженнями, чекати швидкого схуднення від неї не варто. Вона передбачає плавний перехід на здорове харчування без стресів для організму. Тому зайва вага йтиме не відразу, а за якийсь час.
Нелегко доведеться і ласунам, які буквально не уявляють свого життя без чогось солоденького. Середземноморська дієта передбачає повну відмову від цукру. Тому щоб не піддавати себе сильному стресу, починайте зменшувати добову дозу солодкого потроху: сипте менше цукру в напої, замість цукерки візьміть фрукт, пробуйте нові пп-рецепти.
Особливості раціону середземноморської дієти:
- Вживайте більше риби нежирних сортів та морепродукти
- Відмовтеся від жирного м'яса і вибирайте курятину, яловичину пісну, кролика, індичку
- Їжте молочні продукти з низьким відсотком жирності
- Прості вуглеводи замініть на складні
- Обмежуйте вживання дуже солодких фруктів
- Їжте менше картоплі
- Не вживайте гостру, жирну, шкідливу їжу
- З алкоголю дозволяється лише сухе вино
Дотримуючись цих простих умов, через якийсь час ви побачите, як відбувається зниження ваги, а в тілі з'являється легкість. Крім цього, організм не відчуває стрес, тому можна не перейматися тим, що з часом зайва вага повернеться, пише storinka.com.ua . Дотримуючись середземноморської дієти, ви можете втратити протягом тижня близько 3 кг.
Почитати ще:
