5 простих вправ, які зроблять вашу талію тоншою
До пляжного сезону залишилося зовсім нічого, а значить, саме час наводити тіло у форму. Струнка і виразна талія робить фігуру пропорційною і гармонійною, чому навіть повні стегна будуть виглядати жіночно, пише storinka.com.ua . Щодня виконуйте наступні вправи, і незабаром ви помітите, як сантиметри на талії стануть меншими:
- Скручування
Прийміть лежачи, зігнувши ноги в колінах і витягнувши руки перед собою. Беріть напруження на прес і починайте повільно відривайте корпус від підлоги. У крайній точці ви повинні прийняти положення сидячи. Також плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.
- Планка з приставними підйомами ноги
Стати в положення планки, залишивши руки прямими. Слідкуйте, щоб корпус не прогинався ні вгору, ні вниз. Візьміть упор на долоні та шкарпетки ніг. Зігніть праву ногу якомога ближче до грудей і зафіксуйте положення. Потім стрибком поміняйте праву ногу на ліву. Повторюйте вправу 10 разів.
- Обруч
Вправа з обручем сприяє прискореному спалюванню жиру: за 10 хвилин кручення обруча ви можете скинути близько 100 калорій. Крім того, така вправа допомагає швидко і ефективно опрацювати м'язи живота, підкреслити лінію талії і зробити фігуру жіночнішою і виразнішою.
- Нахили з гантелями
Стати прямо. Ноги на ширині плечей, корпус тримайте рівно, візьміть руки по гантелі. Нахиліться вліво, піднявши праву руку вгору, потім випряміть і зробіть нахил вправо, піднявши ліву руку вгору. Кількість повторень вправи – 20 разів.
- Берпи
Сядьте, поставивши руки на підлогу. Потім, перенісши вагу на руки, відстрибні назад і прийміть положення лежачи, потім знову здійсніть стрибок вперед, повернувшись у попередню позу і, на завершення, прийміть вихідне положення стоячи. Для максимальної ефективності фахівці радять виконати вправу щонайменше 10 разів.
