Зарядка на вулиці: 5 вправ для розігріву м'язів та спалювання калорій
З настанням теплих весняних днів зарядка на вулиці – це те, що потрібно для приведення м'язів у тонус, оздоровлення, спалювання калорій та насичення організму киснем. Пропонуємо кілька варіантів вправ, які можна виконувати на вулиці з ранньої весни:
- Мотузка
Належить до кардіонавантажень і дозволяє не тільки зігрітися, але й підвищити витривалість тіла, активізувати роботу всіх м'язів та спалити калорії за максимально короткий термін. Підтягує сідниці, прес, стегна та зміцнює ноги. Для початку достатньо буде 1 хвилини стрибків у помірному темпі. Потім час та темп можна поступово збільшувати. Як варіант, спробуйте стрибати не тільки звичним способом, а й на одній нозі, задом наперед, з перехлестом скакалки та іншими способами.
- Біг підтюпцем
Ще один варіант для ранкової зарядки, який забезпечить вам почуття бадьорості, подарує приплив сил та енергії. Намагайтеся періодично змінювати маршрут, а також практикуйте різні види бігу: з виворотом стоп, боком, з високим підніманням колін. Але будьте обережні, якщо маєте проблеми із суглобами, спиною чи ногами.
- Вистрибування
Відмінно підходять не тільки для схуднення, а й для тренування м'язів нижніх кінцівок. Для виконання вправи сядьте, не відриваючи п'яти від землі. Потім вистрибніть якомога вище, намагаючись повністю випрямити ноги, тримаючи руки за головою. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.
- Планка від лави
Відпочиньте від інтенсивного кардіонавантаження та приділіть увагу планці. Опритесь на руки про лаву і залиште ноги рівними, поставивши на носок. Простойте у такому положенні хвилину. Слідкуйте за тим, щоб не прогинався таз, а спина залишалася рівною.
- степ аеробіка
Для неї вам знадобляться сходи або бордюр. Практикуйте застрибування, стретчінг, крок за кроком з підйомом ноги, а також присідання. Відмінна можливість опрацювати найпроблемніші зони в нижній частині тіла, а також покращити витривалість та роботу органів дихальної системи, пише storinka.com.ua .
