Японська дієта: особливості, меню та правила
Одним із найпопулярніших і незвичайних методів схуднення вважається японська дієта. Вона має шанувальників по всій земній кулі. Основною метою японської дієти вважається запуск метаболізму та покращення процесу травлення. Такий ефект досягається завдяки великій кількості рідини в раціоні та повній відсутності солі в меню.
При цьому збільшується кількість білка, тому основними продуктами на час дієти зазвичай стають курка, риба, яйця, молочні продукти, яловичина. Всі вони повинні мати низький відсоток жирності та містити мінімальну кількість жирів та простих вуглеводів. Відмовитися доведеться не тільки від солі, а й від цукру, приправ, копченої, жирної їжі, борошняного, солодких фруктів.
Варто звернути увагу на те, що японська дієта при неправильному її дотриманні може призвести до зневоднення організму. Тому специфічний режим живлення повинен підтримуватися питним рідиною. Проста вода в щоденному раціоні повинна бути не менше 2 літрів.
Лікарі рекомендують дотримуватися «японки» не більше тижня, при цьому ефективність дієти знижується до мінімуму за будь-яких відступів від заздалегідь продуманого меню. Під час дієти можна скинути від 5 до 8 кг.
Щоб дієта була ефективнішою, вибирайте корисні способи приготування страв: готування на пару, випікання або варіння. Їжте часто, але невеликими порціями. Не переїдайте, дотримуйтесь режиму та на час дієти відмовтеся від серйозних фізичних навантажень.
Японська дієта відноситься до категорії строгих, тому при дотриманні такого режиму харчування варто уважно стежити за своїм самопочуттям, а краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Протипоказаний такий раціон людям з тяжкими хронічними захворюваннями, дітям, вагітним жінкам та людям у віці.
Пам'ятайте, що різке зниження ваги може спричинити порушення обмінних процесів в організмі. Слідкуйте за тим, щоб тіло отримувало достатню кількість енергії та не відчувало її нестачу, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
