Домашні вправи для сідниць
Пружні та підтягнуті сідниці надають фігурі особливої привабливості. Вони роблять виразніше стегна, пропорційніше фігуру і в цілому надають впевненості у своїй красі, пише storinka.com.ua . Ми зібрали кілька домашніх вправ, які розраховані на опрацювання сідничного м'яза:
- Стрибки на скакалці
Для початку достатньо однієї хвилини стрибків у помірному темпі. Потім час та темп можна поступово збільшувати. Стрибайте не тільки звичним способом, а й на одній нозі, задом наперед, з перехлестом скакалки та іншими способами.
- Присідання
Стати прямо, ноги на ширині плечей, корпус рівно, руки прямі. Робіть присідання, не відриваючи п'ят від землі та плавно піднімаючи руки перед собою. Коли коліна зігнуться під прямим кутом, зафіксуйтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
- Підйом тазу
Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте ступні на підлогу, а прямі руки розташуйте вздовж тулуба. Підніміть таз, спираючись на долоні, ступні та плечі. У верхній точці зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 10 разів.
- Випади
У вихідному положенні візьміть обтяжувач (гантелі, пляшки з водою тощо) у кожну руку і розмістіть їх уздовж тулуба. Тримаючи спину рівно і дивлячись прямо, зробіть крок уперед і сядьте, зігнувши обидві ноги. Слідкуйте, щоб коліно, що знаходиться попереду, не виступало за лінію стопи. Повільно поверніться у вихідне положення та поміняйте місцями ноги.
- велосипед
Ляжте на спину і оприте на лікті, піднявши тулуб. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з правою ногою. Кількість повторень – по 10 для кожної стегна.
- Махи ногами
Станьте рачки. Зробіть мах ногою назад і поверніться у вихідне положення. Потім виконайте мах іншою ногою. Кількість повторень – по 10 на кожну ногу.
