Травмонебезпечні вправи, які потрібно виконувати з особливою обережністю
Місток, присідання, віджимання, випади – одні з найпоширеніших видів вправ, але мало хто здогадується, яку небезпеку можуть нести подібні навантаження. Насамперед потрібно звертати увагу на стан свого організму і серйозно ставитися до протипоказань, якщо такі є. Розглянемо кілька поширених помилок у виконанні звичних вправ і відзначимо безпечніші їх альтернативи:
- Місток
Вправи з прогинами потрібно виконувати в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі спиною і маєте досить хорошу гнучкість. Не прогинайте занадто сильно і слідкуйте за правильністю виконання вправи. Не варто давати навантаження "через силу", щоб не пошкодити хребет.
- Присідання
Під час глибоких присідань ми даємо максимально багато навантаження на ноги, зокрема на коліна. Не згинайте їх більш ніж на 90 градусів і стежте, щоб сідниці були на рівні колін.
- Скручування
При правильному скручуванні навантаження концентрується в області преса, але найчастіше тренуються виконують вправу неправильно, і вся напруга йде в область попереку. Професійні фітнес-тренери рекомендують відмовитися від скручування від підлоги, якщо ви тренуєтеся в домашніх умовах. Замінити їх можна скручуванням у положенні сидячи з піднятими від підлоги ногами.
- Прес
Не рекомендують лікарі та виконання вправ на прес із фіксацією ніг та різкого підйому тулуба від підлоги. Такі техніки дають дуже сильне навантаження на поперек і призводять до розтягу м'язів. Більш безпечний метод виконання вправ на прес буде без фіксації стоп та із застосуванням плавних рухів.
- Вакуум
Протипоказаний при проблемах травної системи та під час критичних днів. Варто відмовитися від цієї вправи та вагітним жінкам. При цьому варто відзначити, що вакуум можна виконувати лише на голодний шлунок. Якщо при виконанні вправи ви відчуваєте дискомфорт, біль чи запаморочення, зверніться до лікаря, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
