5 асан з йоги, які допоможуть впоратися зі стресом
Для внутрішньої гармонії необхідно займатися як своїм ментальним здоров'ям, а й фізичним. Постійний стрес, поспіх, неправильний спосіб життя негативно відбивається на самопочутті та психіці. Ми страждаємо на підвищену нервозність, відчуваємо слабкість, втому і навіть апатію. Пропонуємо кілька асан із йоги, які допоможуть відновити душевну рівновагу та підтягнути м'язи, пише storinka.com.ua .
Практика йоги краще проводити в тій частині будинку, де вам максимально комфортно. Подбайте про доступ свіжого повітря та постільте спеціальний килимок для практики. Дбайте про дихання і намагайтеся не піддаватися негативним думкам.
- 1 екз
Стати на килимок. Стопи тримайте разом, корпус рівно. Не відриваючи п'ят від землі, намагайтеся тягнутися головою вгору. Підніміть на вдиху випрямлені руки вгору і з'єднайте долоні над головою. На видиху нахилиться і потягніться руками до пальців ніг. Не робіть різких рухів і намагайтеся рівномірно дихати.
- 2 пр
Стати в планку, зігнувши руки біля корпусу. Ноги повинні бути прямими і слідкуйте, щоб таз не провалювався до підлоги. На вдиху візьміть упор на руки і стопи ніг, прогніть поперек і грудний відділ і станьте Собака мордою вгору. Простойте в такому положенні 7 подихів. На видиху таз і поперек виштовхніть вгору і станьте Собака мордою вниз.
- 3 пр
На пострадянському просторі цей асан відомий як «берізка». Ляжте на спину і притисніть до підлоги лікті та плечі. Обхопіть поперек долонями і витягніть випрямлені ноги вгору. Затримайтеся на 10 дихальних циклів.
- 4 пр
У положенні сидячи потягніться руками вперед, до пальців ніг. Потім широко розставте ногу і по черзі тягніть до кожної з них. Зігніть ноги у колінах і знову потягніться руками вперед.
- 5 пр
Стати прямо і виставити праву ногу вперед, нібито роблячи широкий крок. Захопіть палець правої ноги правою рукою і потягніть ліву руку вгору. Руки та ноги мають бути випрямленими. Зробіть 7 дихальних циклів. Потім поміняйте руки та ноги місцями.
Почитати ще:
