5 легких вправ лежачи на спині
Заняття спорту важливі незалежно від обставин. Для цього необов'язкові фітнес-зали. Для розвитку тіла та поліпшення форми немає нічого важливішого за регулярні заняття, і не має значення, де вони відбуватимуться.
Всі наведені вправи можуть виконуватися вдома, допоможуть підтримати тіло в тонусі та не потребують спортивного обладнання. Вони не займають багато часу, можуть підійти як розминка або заключна частина заняття.
Комплекс також підійде для людей з хворим на поперек.
- Випрямлення ноги (0 градусів від підлоги)
Спочатку займаємо вихідне положення, ноги зігнуті в коліні. Все просто – випрямляємо ногу на видиху та повертаємо у вихідне положення на вдиху. Те саме виконується з іншою ногою. Важливо пам'ятати, що при виконанні рухів поперек залишається в спокої і притиснутий до підлоги. Дія виконується за рахунок м'язів преса та ніг. Не треба тягнути тіло за ногою. Не поспішайте.
- Випрямлення ноги (45 градусів від підлоги)
Вправа виконується за принципом першого, але цього разу нога піднімається трохи вищою. Слідкуйте за диханням.
- Скручування
Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах. Руки можна завести за голову, так шия залишиться у спокої, або покласти на груди. Вправа схожа на те, що виконують при коливанні преса, але ми не піднімаємося до колін і задіємо ту саму групу м'язів. Достатньо піднятися на видиху, подивитися на стегна і повернутися у вихідне положення на вдиху. Не поспішайте, дихайте спокійно.
- Сідничний місток
Положення таке саме, як у попередній вправі, руки лежать уздовж тіла. Ноги трохи розведені. Піднімаємо таз на видиху за рахунок сідничних м'язів, не згинаючи сильно вгору. Тулуб, таз та стегна утворюють лінію, своєрідну гірку. Повертаємося у вихідне становище на вдиху. При виконанні вправи ви повинні відчувати печіння в районі сідниць стегон.
- Приведення ніг до себе
Ця вправа також підходить для затримки або розтяжки. Знову лежимо на підлозі, ноги прямі. Піднімаємо ногу, згинаємо в коліні, намагаючись притиснути якомога ближче до тулуба. Руки лежать на коліні. Вправа виконується у вільному темпі. На цьому все, пам'ятайте систематичні заняття спортом – шлях, що веде до здорового способу життя.
