5 помилок при інтервальному голодуванні
Нерідко людина здається, навіть не почавши дотримуватися будь-якої дієти. Не завжди у всьому виною відсутність сили волі, частіше організм не витримує, з'являється болісний і змучений зовнішній вигляд, виходить, що дієта не підходить, людина здається. Інтервальне голодування також не вибачає нижчеописаних помилок.
- Різкий початок голодування
Різкий початок голодування, організм не встигає адаптуватися та правильно зреагувати. Декому хочеться все й одразу. Іноді процес може йти дуже швидко. Наприклад, якщо після «дієти американця» (фаст-фуд) почати різко голодувати, то починаються проблеми з цукром у крові, оскільки необхідно дати організму три дні на адаптацію. Які наслідки від різкого переходу на інтервальне голодування: постійне почуття голоду, дратівливість і, як наслідок, зрив на їжу та відступ від наміченої мети. Але якщо підійти до цієї дієти поступово, то все вийде.
- Надлишки вуглеводів
У денному раціоні людини багато вуглеводів, часто їх споживання відбувається не усвідомлено. Наприклад, мало хто знає, що фрукти та рис – це теж вуглеводи. Таким чином, порушується кетодієта, відповідно, процес спалювання жиру (кетоз) не відбувається. Для того, щоб увійти в кетоз потрібен час, але зовсім небагато вуглеводів, щоб зупинити схуднення.
- Дієта 5*2
Якщо є протягом 5 днів все, що хочеться, а потім протягом 2 днів знизити споживання калорій, то виходить подвійна ситуація: з одного боку, велика кількість їжі спочатку дієти, а потім різкий перехід на менш багатий раціон - це буде болісно, некомфортно. Тут також виникає великий ризик зриву. Тож якщо є мета голодувати, то потрібно саме голодувати, а не знижувати калорійність денного раціону.
- Дефіцит нутрієнтів
У їжі дві функції: а) паливо; б) нутрієнти. При інтервальному голодуванні кількість споживаних калорій у будь-якому разі зменшується, тому необхідно забезпечити збільшення кількості нутрієнтів: вітамінів та мінералів, тобто необхідно забезпечити себе правильними добавками. Під час голодування як паливо використовується жир, який і потрібно спалити, але потрібні і нутрієнти, щоб уникнути проблем із зубами та волоссям. Спочатку не буде нічого помітно, але незабаром почне випадати волосся, кровоточити ясна.
- Відсутність жирів
Деякі люди все ще страждають на жирофобію, і вони намагаються споживати менше жирів. На інтервальному голодуванні з дотриманням кетодієти із низьким вмістом жирів виникає дефіцит омега-3 жирів. Тут починаються проблеми із сухістю шкіри, волосся, з ламкістю нігтів, поганим сном, з концентрацією уваги, настає швидка стомлюваність.
При дотриманні дієти важливо дослухатися свого організму, а вищеописані помилки застережуть від зривів і проблем зі здоров'ям.
Почитати ще:
