Дізнайтеся першими: який зв'язок між втратою ваги та втратою м'язів
Втрата ваги та втрата м'язів можуть бути результатом екстремальної дієти, недоїдання чи хвороби. Втрата м'язів зрештою відбувається, коли організму доводиться спалювати м'язову тканину, щоб забезпечити життєву енергію за відсутності жиру. Жир також є джерелом енергії у здорових умовах, але м'язова маса споживає більше енергії, ніж така ж кількість жирової тканини. Перетворення м'язової тканини на енергію називається катаболізмом.
Екстремальна дієта чи голодування можуть викликати втрату м'язів. Кожна людина має потребу в калоріях для задоволення основних метаболічних потреб, для виживання та виконання необхідних функцій для життя. Всі продукти та рідини, що надходять в організм, містять калорії, які забезпечують негайну енергію або зберігаються у вигляді жиру. Втрата ваги відбувається, коли енергії з їжею надходить менше, ніж витрачається. Для запобігання м'язовій втраті необхідні рівновага між входом і виходом енергії, раціон з великим вмістом білкових продуктів і правильний режим вправ.
Втрата ваги та втрата м'язів можуть починатися через кілька днів з початку періоду голодування чи недоїдання. Після того, як короткочасні запаси вуглеводів критично знижуються, організм береться за жирові запаси і використовує їх для отримання палива. Точний час до початку м'язової втрати варіюється в залежності від існуючих запасів жиру людини, але це зазвичай відбувається через пару днів. Режим голодування, коли швидкість метаболізму падає, а організм починає споживати м'язи, виникає, коли організм отримує менше половини рекомендованого споживання калорій. Як правило, щоденне споживання в тисячу калорій або менше запускає режим голодування.
Склад тіла людини може впливати на втрату ваги та втрату м'язів. Люди, які мають багато жиру, втрачають його легше, а люди з невеликим жировим прошарком, втрачають саме м'язову масу легше, наприклад, серцеву м'язову тканину. У людей з ожирінням, як правило, більш висока загальна кількість нежирової маси тіла, таких як кістки, м'язи та серцева тканина.
Надмірні вправи також викликають втрату ваги і втрату м'язів. Наприклад, аеробні вправи призводять до руйнування існуючих м'язових білків та використання їх як енергія під час фізичних навантажень. Аеробні вправи, зокрема, призводять до втрати ваги; це великий стрес для серця та скелетних м'язів тіла. При надмірних тренуваннях організм використовує білок для відновлення та заміни розірваної або катаболізованої м'язової тканини, що зрештою призводить до м'язової атрофії. Нормальне, розумне харчування та вправи у помірних кількостях, запобігає нездоровій втраті ваги.
