15-хвилинне щоденне тренування для спалювання жиру
Іноді здається, що ідеальне тіло - це або подарунок, який передався у спадок, або результат довгих і болісних тренувань, на яких ми не маємо ні сил, ні часу, ні можливостей. Існує кілька видів вправ, які дозволять вам досягти бажаного результату, виділяючи на спорт всього 15 хвилин на день, пише storinka.com.ua .
Щоденне тренування, правильне виконання вправ та збалансоване харчування допоможе вам привести себе у форму:
- Присідання
Стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Виконуйте класичні присідання, не відриваючи п'ят від землі. Намагайтеся робити вправу максимально низько, присідаючи нижче рівня колін. Кількість повторень – 10 разів.
- Вистрибування
З крайньої нижньої точки після присідання відштовхніть ноги від підлоги і виконайте стрибок вгору. У верхній точці можете зробити бавовну руками над головою. Кількість повторень – 7-10 разів.
- Берпи
Класичні віджимання, у яких упор лежачи, приймається через стрибок. Зробіть один віджимання, потім знову через стрибок підтягніть ноги до себе та випряміть тіло. Потім поставте руки на підлогу, відведіть ноги через стрибок і зробіть віджимання. Кількість повторень – 5-7 разів.
- Присідання пліє
Стати рівно, широко розставивши ноги. Руки сумнівайтеся в замок за головою. Зробіть глибоке присідання, розводячи ноги. Ви можете використовувати гантель для підвищення навантаження. Повторіть вправу 7-10 разів.
- Випади
Поставте ноги на ширину стегон та перенесіть вагу на ліву ногу. Права нога не повинна відриватися від землі. Відводьте праву ногу назад, нахиляючись уперед. У нижній точці ваш корпус має бути паралельний підлозі. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу, змінивши ноги. Повторіть вправу по 5 разів на кожну ногу.
- Мотузка
Цей вид вправи відноситься до кардіонгарузок і задіює всі групи м'язів. Крім того, стрибки прискорюють метаболізм і покращують обмінні процеси в організмі. Закінчуйте кожне тренування стрибками на скакалці. Починайте з однієї хвилини, поступово підвищуючи час виконання вправи. Намагайтеся тримати один темп, не прискорюючись і не сповільнюючись. Пам'ятайте, що надто високі стрибки та різкі рухи можуть пошкодити суглоби.
