5 вправ для талії, які виявилися неефективними
Не всі вправи для м'язів преса допомагають позбавитися боків і роблять талію стрункішою. Можна довго і інтенсивно займатися в тренажерному залі, але не отримати фігуру «пісочний годинник». Все тому, що різні види тренувань використовують різні групи м'язів. Тому якщо ви хочете отримати плоский животик і виділити талію, відмовтеся від наступних вправ:
- «Велосипед» та «ножиці»
Ці види вправ практично не залучають внутрішні м'язи. Незважаючи на те, що ви відчуваєте напругу в м'язах живота, ви не втратите обвислий животик. Талія ж, навпаки, ставатиме ще ширше у зв'язку з нарощуванням м'язової маси на боках.
- Підйом корпусу з гантелей
Такі силові навантаження задіяють прямий м'яз живота. Вони качають прес і збільшують м'язову масу живота, у своїй не спалюють жир. Внаслідок цього кубики хоч і з'являються, але параметри талії зростають.
- Скручування
Вправи їх категорії «кранчі» також не найкращі рішення для тих, хто має намір отримати плоский животик. Такі тренування збільшують м'яз живота. Скручування рекомендуються жінкам, у яких невелика зайва вага. Тільки в цьому випадку вдасться створити кубики і надати животику рельєфності, але не більше.
- Підйом прямих ніг лежачи
Ще одна вправа, яка розрахована на опрацювання прямого м'яза живота. Внутрішні поперечні та косі м'язи за допомогою такого тренування накачати не вдасться, тому й чекати на основну талію не варто.
- Нахили в сторони з обтяжувачами
Подібні силові тренування візуально розширюють талію, прокачуючи м'язи на боках. В результаті фігура більше нагадуватиме прямокутник, а про привабливі згини можна буде далі мріяти.
Віддавайте перевагу вправам, спрямованим на опрацювання глибоких м'язів. Вони одночасно дозволять позбутися жиру та зміцнити внутрішні м'язи живота, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
