5 вправ, які ми весь час виконували неправильно
Неправильне виконання вправ може не давати вам досягати бажаних результатів. У гіршому випадку це призводить до травм і може тільки погіршити проблему, яка була у вас до початку тренувань. Щоб убезпечити себе від можливих неприємностей, ознайомтеся зі списком вправ, які ми часто виконуємо неправильно:
- Скручування
Під час виконання вправи не можна робити різких рухів. Вони дають сильне навантаження на м'язи тазу і призводять до травм сухожиль. Не тягніть голову вперед і не згинайте шию, інакше шийні хребці також отримають надто багато навантаження.
- Віджимання
Відтискаючись від дивана або лави і прогинаючи при цьому в попереку, ви збільшуєте навантаження на хребет і підвищуєте ризик травми спини. Також не варто розставляти лікті дуже широко, щоб не перенапружувати плечі. При виконанні віджимань корпус повинен бути рівним, а руки розставлені трохи більше ніж на ширину плечей.
- Планка
Ще один вид вправ, який при сильному прогині може зашкодити вашій спині. Не піднімайте та не опускайте таз занадто сильно – це не дає опрацювати прес, а також шкодить колінам. Слідкуйте, щоб лікті були розташовані під плечовими суглобами, шия розслаблена, а ноги випрямлені.
- Зворотні віджимання
Розводячи лікті убік, ви проробляєте плечові суглоби, а не трицепси. У крайньому нижньому положенні ваша спина має бути прямою. Округлення надто навантажує хребет та плечі.
- Присідання
Крім того, що п'яти не можна відривати від підлоги, а спина має бути прямою, потрібно стежити за тим, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг і згиналися строго у напрямку шкарпеток. Також пам'ятайте про плавність рухів. Під час виконання сфокусуйте свою увагу, щоб опустити сідниці, а не підняти ноги. При цьому не дивіться вниз і не задирайте голову надто високо. Шия має бути розслаблена, а погляд спрямований прямо, пише storinka.com.ua .
