П'ятихвилинне тренування для краси ніг

Дата публікації: 18 липня 2020 р.

Щоб тіло було підтягнутим та красивим, достатньо регулярно займатися спортом. При цьому ви можете не виснажувати себе тренуваннями в залі, а вибрати свій оптимальний темп та ефективні для прокачування м'язів вправи. Виконуючи нижчезазначене тренування щодня, вже за пару місяців ви побачите перші результати, пише storinka.com.ua .

Для початку проведіть розминку. По черзі піднімайте зігнуті ноги в колінах до грудей, чергуючи їх між собою. Достатньо буде 4 підходів на кожну ногу. Потім зробіть нахили, махи ногами та біг на місці протягом 30 секунд. Приступаємо до тренування:

Поставте ноги трохи ширше за стегна і візьміть упор на п'яти. Зігніть коліна і плавно опускайте стегна до підлоги. У крайній нижній точці ви повинні досягти прямого кута. Слідкуйте, щоб під час вправи спина залишалася рівною. Поверніться у вихідне положення. Виконайте два підходи по 25 секунд.
Поставте ноги на ширину стегон та перенесіть вагу на ліву ногу. Права нога не повинна відриватися від землі. Відводьте праву ногу назад, нахиляючись уперед. У нижній точці ваш корпус має бути паралельний підлозі. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу, змінивши ноги. Виконайте 2 підходи.

Стати рівно, руки по швах, ноги на ширині плечей. Зробіть крок уперед і присядьте, зігнувши передню ногу під прямим кутом. Коліно при цьому повинно виступати за лінію стопи. Поверніться у вихідне положення і знову зробіть крок, помінявши ноги подекуди. Достатньо буде кількох підходів.
Стати прямо, розставивши ноги трохи ширше стегон. Сядьте з упором на руки і, не відриваючи руки від підлоги, виконайте ногами стрибок назад і станьте в планку. Зробіть один віджимання, знову виконайте стрибок і підтягніть ноги до корпусу і поверніться у вихідне положення. 3-5 повторень буде достатньо.
Поставте ноги трохи ширше за плечі і виконайте присідання, не відриваючи п'ят від землі. Можна виконати вправу з обтяжувачем. Під час тренування слідкуйте за корпусом: він повинен бути рівним.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!