10-хвилинний комплекс вправ для покращення постави

Дата публікації: 2 серпня 2020 р.

10-хвилинний комплекс вправ для покращення постави

Щоб спина була рівною та здоровою, необхідно опрацьовувати всі відділи хребта. Якщо ви хочете мати гарну поставу, щодня виробіть хоча б десять хвилин для тренування. Нижче наведено кілька ефективних вправ для здоров'я спини, пише storinka.com.ua .

Станьте рачки. Прогніть спину в попереку та потягніться животом до підлоги. Потім округліть спину, розвівши лопатки. Виконуйте вправу повільно протягом хвилини.
Сядьте на сідниці. Ліву ногу зігніть перед собою, а праву відведіть назад. Оприться на одну руку, не відриваючи сідниць від підлоги. Виконайте повороти грудною кліткою, піднімаючи другу руку на вдиху, а на видиху закручуючи до опорної руки. Виконайте 5 повторів, потім поміняйте ноги та руки місцями.
Сядьте по-турецьки. По черзі піднімаючи руки вгору, виконайте нахили вправо та вліво. Зробіть 10 повторів.

Ляжте на живіт. Розслабте спину і не напружуйте поперек. Візьміть упор на долоні, зігнуті у ліктях. Відштовхніться руками від підлоги і добре прогніть спину в попереку, намагаючись тягнути плечима якомога вище вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.
Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Заведіть руки за голову. Злегка підніміться на видиху, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться на вдиху у вихідне положення.
Візьміть упор на долоні та ступні, піднявши куприк вгору так високо, як зможете. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Намагайтеся випрямити ноги, притискаючи п'яти до підлоги, а голову розташуйте між випрямленими руками. Зробіть 5 вдихів та видихів.
Виконайте класичні віджимання. Якщо вправа дається важко, візьміть на коліна. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи спина залишалася рівно, а тіло не прогинається у тазі. Голова має бути паралельна підлозі.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!