4 міфи про спортивне харчування, в які ми продовжуємо вірити
На які жертви не готові йти жінки заради того, щоб схуднути і привести в тонус м'язи. Спорт та правильне харчування – невід'ємна частина режиму, спрямованого на здорове схуднення. Різноманітність дієт і можливість відкрито висловлювати думку про «особисті успіхи у втраті ваги» призвела до того, що у відкритому доступі з'явилося багато неправдивої, а часом навіть небезпечної інформації щодо харчування.
Дієтологи назвали кілька найпоширеніших міфів про спортивне харчування:
- Щоб схуднути, потрібно менше їсти
Насправді все не так просто. Порції дійсно краще зробити невеликими, і додати до раціону корисні перекушування. Але почуття голоду неприпустимо ні за яких режимів харчування. Це не лише негативно позначається на роботі травлення та процесах в організмі, а й призводить до стресу, після чого тіло переходить у режим накопичення жиру. Більше того, не варто забувати, що при голодуванні ймовірність зривів збільшується у рази.
- Перед тренуванням можна з'їсти більше, ніж потрібно
Щоб схуднути, потрібно збалансовано харчуватися і робити це незалежно від виду та інтенсивності тренування. До того ж є ймовірність помилитися у витраті калорій під час занять спортом, і ви не просто вийдете в нуль, але й матимете зайві кілограми.
- Основний прийом їжі повинен бути в обід, а їсти після шести не можна
Протягом доби ви повинні отримувати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів. При цьому більшу частину вуглеводів краще вживати у першій половині дня, а ввечері обійтися легкою білковою їжею. Але час прийому їжі та меню краще складати з урахуванням особистого режиму та способу життя.
- Щоб наростити м'язи, потрібно їсти більше білків
Білки справді є необхідні формування м'язової маси. Але не забувайте, що для будь-яких процесів тілу потрібна енергія, яка неможлива без вуглеводів та жирів. Варто пам'ятати і про те, що і жири, і вуглеводи бувають "шкідливими" та "корисними", пише storinka.com.ua .
