5 вправ для краси та рельєфності рук
Якщо ви хочете мати гарні та підтягнуті руки, необхідно регулярно прокачувати їх м'язи. Нижче представлені кілька простих та ефективних вправ, які допоможуть вам досягти привабливих та рельєфних рук та плечей. Включіть кілька із них у своє тренування, і вже за місяць ви помітите перші результати.
- Підйоми гантелей, сидячи на лаві
Візьміть обидві руки по гантелі і сядьте на похилу лаву. Притисніть спиною до спинки і зафіксуйте стопи на підлозі. Зігніть руки так, щоб лікті залишалися за лінією тіла. Потім розігніть руки. Поверніть вправу 10-15 разів.
- Тяга штанги до пояса
Візьміться за штангу зворотним хватом і трохи нахиліть корпус вперед. Слідкуйте, щоб спина при цьому залишалася прямою. Підтягніть штангу до себе, а потім повільно розігніть лікті. Повторіть вправу 7-10 разів.
- Зворотні віджимання від лави
Оприться долонями на лаву, розташовану за рівнем тіла. Ноги тримайте рівно, взявши наголос на п'яти. Потім зігніть руки в ліктях, опустивши ноги паралельно до підлоги. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи корпус не прогинався. Потім знову розігніть руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
- Розгинання рук за головою з гантеллю
Стати прямо, ноги на ширині плечей, спина рівно. Візьміть обидві руки гантель і зігніть руки в ліктях, опустивши гантель за голову. Потім розігніть руки і підніміть гантель над головою. Повторіть вправу 7-10 разів.
- Розведення гантелей у сторони
Стати прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть у кожну руку по гантелі та розігніть їх по швах. Злегка зігніть лікті і розводьте руки в сторони до положення, коли вони стануть паралельними до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів, пише storinka.com.ua .
