5 вправ, які спалюють найбільше калорій
Схуднення має бути здоровим, і лікарі не перестають у цьому запевняти. Голодування та жорсткі обмеження матимуть короткочасний ефект і можуть призвести згодом не лише до різкого набору у вазі, а й до серйозних проблем зі здоров'ям. Говорячи про корисні засоби схуднення, варто виділити інтенсивні тренування з дотриманням збалансованого харчування.
Нижче наведені вправи, які спалюють максимум калорій:
- Присідання зі стрибком
Задіяють великі м'язи сідниць та ніг, внаслідок чого поєднання навіть статична вправа призведе до великої витрати енергії. Додавши до нього динамічний стрибок, ви подвоїте кількість калорій, що спалюються.
- Стрибки на скакалці
Залучають усі групи м'язів, покращують витривалість та відносяться до категорії кардіонавантажень. Зміцнюють гомілковостоп і покращують роботу серцево-судинної системи. За годину занять зі скакалкою можна скинути близько 1100 ккал. Крім того, скакалка менш травмонебезпечна, ніж біг чи ударні тренування.
- Берпи
Ще один комплекс, який поєднує статику та динаміку. Берпі має на увазі виконання віджимань із прийомом упору лежачи через стрибок. Задіює м'язи рук, ніг, сідниць та спини. Зробіть один віджимання, через стрибок підтягніть ноги до себе і випряміть тіло. Поставте руки на підлогу, відведіть ноги через стрибок і зробіть віджимання.
- степ аеробіка
Виконується з невисокими сходами, сходами або бордюром. Виконуйте різні техніки виконання вправи - застрибування, стретчинг, крок з підйомом ноги, а також присідання. Відмінна можливість опрацювати найпроблемніші зони в нижній частині тіла, а також покращити витривалість та роботу органів дихальної системи.
- Бічні випади
Проробляють м'язи стегна та сідниць. Прискорюють метаболізм, покращують рельєфність ніг та підвищують витривалість. Для виконання вправи станьте прямо та широко розставте ноги. Зігніть праву ногу, опустившись у бічний випад. Зробіть з правого боку стрибок ліворуч, пише storinka.com.ua .
