7 засобів, які швидше допомагають заснути
Якість сну відбивається не лише на нашому настрої з ранку, а й на відчутті бадьорості та здоров'я загалом. Але далеко не завжди нам вдається спати вісім годин, і в результаті ми прокидаємося розбитими, сонними і млявими. У таких випадках фахівці рекомендують перед сном використовувати кілька прийомів, які допоможуть швидше та якісніше заснути:
- Приймайте валеріану
Якщо у вас безсоння, розлади нервової системи або проблеми з артеріальним тиском, приймайте перед сном невелику кількість настою з кореня валеріани. Вона заспокоїть нерви та покращує роботу серцево-судинної системи, тому прийом препарату у невеликій кількості допоможе налагодити режим та якість сну.
- Пийте тепле молоко
Поки деякі вчені стверджують, що тепле молоко ніяк не відбивається на якості сну, інші фахівці запевняють, що кальцій, що міститься в напої, стимулює вироблення мелатоніну – гормону сну. Такий самий ефект мають інші молочні продукти – сир, кефір чи йогурт.
- Ромашковий чай
Екстракт ромашки має заспокійливий ефект та допоможе вам швидше заснути. Але зверніть увагу, що йдеться виключно про напій на рослині. Зелений чай з ромашкою міститиме кофеїн, який дасть протилежний ефект.
- Медитація
Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно медитують, рідше страждають від порушення сну. 15-хвилинна вечірня медитація допомагає позбутися поганих думок і налаштовує організм на спокій та розслаблення.
- Ароматерапія
Використовуйте у спальні ароматизатори у вигляді ефірних олій лаванди та ромашки. Вони мають заспокійливий ефект, який допомагає розслабитися від напруженого дня та позбутися нав'язливих думок.
- Розслаблюючий душ
Тепла вода допомагає м'язам розслабитися та зняти напругу. Але зверніть увагу, що фахівці рекомендують приймати ванну або душ, що розслаблює, не менше, ніж за годину до сну.
- Мелатонін
Щоб покращити вироблення організмом мелатоніну, можна приймати біоактивні добавки з хімічним аналогом гормону сну. Але в цьому випадку краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем, який підтвердить нестачу цього гормону у вашому організмі, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
