7 вітамінів та мінералів, яких часто не вистачає організму
Більшість вітамінів наш організм засвоює з їжею. Тому раціон має бути максимально корисним та збалансованим. Але не завжди нам вдається дотримуватись необхідного режиму харчування, і тоді на допомогу приходять спеціальні добавки. Перед тим, як вирушати за покупками медикаментів, потрібно з'ясувати, які вітаміни та мінерали у вас у дефіциті:
- Вітамін С
Добова норма вітаміну С – 75 мг. Щоб його заповнити, необхідно їсти більше полуниці, апельсинів, брюссельської капусти та броколі, картоплі та солодкого перцю. Це допоможе вам зміцнити серцево-судинну систему та покращити імунітет.
- Вітамін D
Його дефіцит ми часто відчуваємо в холодну пору року, коли сонце нечасто тішить нас своєю присутністю. Збільшити рівень «сонячного» вітаміну допоможуть лосось, тунець, сир та курячі яйця.
- Вітамін Е
Ще один вітамін, який зміцнює імунну систему і допомагає боротися з вірусами. Його добова норма – 15 мг, і заповнити його нестачу допоможуть горіхи, насіння, соняшникова або кукурудзяна олія.
- Залізо
Нестача заліза часто спостерігається у людей, які дотримуються раціону вегетаріанського. Якщо ви вживаєте м'ясо, додайте до меню яловичину. Вегетаріанцям у такому разі рекомендується налягати на нут, квасолю, сочевицю та крупи.
- Кальцій
Молодим людям та людям середнього віку рекомендується вживати 1000 мг кальцію на день. Чим старшим ви стаєте, тим більше цього мінералу вимагає ваш організм для нормального функціонування. Найбільше кальцію міститься у твердому сирі, молочних продуктах, зелені, горіхах та рибі.
- Калій
Нестача калію може відобразитися на роботі серцевого м'яза, нирок, печінки та м'язів. Тому заповнити його нестачу допоможуть банани та сухофрукти, картопля, помідори, цитрусові та броколі.
- Омега 3
Жирні кислоти необхідні для нормального функціонування судин та збереження молодості. Найбільше їх міститься в жирній рибі, горіхах, яйцях, морепродуктах та олії, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
