Бадьорого ранку! 10-хвилинна зарядка для активного та продуктивного дня
Щоб день був продуктивним, насиченим та активним, його треба починати правильно. Пропонуємо ознайомитись із комплексом ранкових вправ, розрахованих на виконання у першій половині дня. На таку зарядку у вас піде не більше 10 хвилин, при цьому ви не витратите на неї всі свої сили, а потім відчуватимете приплив енергії та гарний настрій:
- Розминка (3 хвилини)
За час розминки рекомендується опрацювати всі групи м'язів, починаючи від шиї та закінчуючи стопами. Виконуйте нахили голови, махи руками, кругові рухи тулубом, присідання, випади. Щоб розігріти м'язи, виконайте вправи на розтяжку.
- Біг на місці (1 хвилина)
Допомагає прокинутися та підбадьоритися, покращує витривалість та тренує серцево-судинну систему. Перевагою бігу дома є низька травмоопасность, у своїй його виконання задіє ті ж м'язи, як і звичайний біг.
- Стрибки (1 хвилина)
Позитивно позначаються здоров'я вен, судин, кісток і зв'язок, за умови, що ви робитимете занадто різких рухів. Відштовхуйтеся від підлоги всією стопою і обов'язково залучайте руки.
Приклад вправи: Зробіть глибоке присідання і знизу відштовхніться ногами від підлоги та виконайте стрибок вгору. У верхній точці слідуйте бавовну руками над головою. Кількість повторень – 7 разів.
- Віджимання (1 хвилина)
Зміцнюють м'язи рук і спини, позитивно позначаються на поставі та здоров'я хребта. Якщо виконувати вправу важко, візьміть упор на коліна. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи спина залишалася рівною, а тіло не прогинається у тазі. Голова має бути паралельна підлозі.
- Стрибки на скакалці (1 хвилина)
Зміцнюють серцевий м'яз, допомагають підбадьоритися, позбавляють зайвого жиру та покращують метаболізм.
- Розтяжка (3 хвилини)
Закінчіть зарядку вправами на розтяжку. Відмінно підійдуть для цього прості асани з йоги, які допоможуть розслабитися і зібратися з думками перед трудовим днем, пише storinka.com.ua .
