Жири, які потрібно вживати навіть сидячи на дієті
Ми звикли чути, що процес схуднення передбачає повну відмову від жирної їжі. Насправді все не настільки просто: існує жир, який допомагає організму швидше позбутися жирових відкладень.
Правильний жир – це ненасичені жирні кислоти, які необхідні для повноцінного розвитку організму, еластичності клітинних мембран та нормального травлення. На відміну від насичених жирних кислот, ненасичений організм перетравлює швидше. Вони забезпечують тіло ліпопротеїном високої густини (ЛВП), який, у свою чергу, допомагає знижувати кількість шкідливого ЛНП. Таким чином, "правильний жир" сприяє руйнуванню жирових відкладень.
Такі жири містяться у таких продуктах:
- Волоські горіхи
Кількість жиру у горіхах відрізняється залежно від їх видів. Наприклад, у кедрових горіхах міститься піноленова кислота, яка пригнічує почуття голоду. Волоські горіхи - криниця йоду і фосфору, фісташки борються з ліпопротеїном низької щільності, а в мигдалі є багато вітаміну Е, який продовжує молодість.
- Темний шоколад
У чорному шоколаді з вмістом какао-олії понад 70% міститься високий відсоток флавоноїдів. Вони покращують вироблення оксиду азоту, що призводить до прискорення кровообігу. Внаслідок цього покращується метаболізм та прискорюється процес схуднення.
- авокадо
Дієтичний продукт, який не дарма облюбували прихильники здорового харчування. У м'якоті цього плоду є високий відсоток корисних моно- та поліненасичених тригліцеридів, а також фолівова кислота, лютеїн та відомий нам вітамін Е.
- Арахісове масло
Захоплюватися цим продуктом фахівці не рекомендують, але двох чайних ложок на день буде достатньо для профілактики серцево-судинних захворювань. Вибирайте максимально натуральну олію без вмісту цукру, солі та інших добавок. Продукт також легко готується в домашніх умовах, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
