5 щоденних вправ для здоров'я спини

Дата публікації: 29 вересня 2020 р.

Чи завжди ви пам'ятаєте про поставу, працюючи за комп'ютером? А як щодо смартфона? Адже так приємно наприкінці дня вмоститися у кріслі чи на дивані, взяти в руки смартфон та переглянути стрічку новин у соціальних мережах. При цьому ми вибираємо найзручнішу для себе позу - заокругливши спину і плечі. І якщо з цими навичками поки впоратися важко, дбати про здоров'я спини необхідно. Чому б спочатку не додати в повсякденний режим 10-хвилинний комплекс вправ для здоров'я спини?

Вправа 1

Ця вправа відома під назвою «кішка». Станьте рачки. Роблячи видих, округліть спину настільки, наскільки можете. Голову опустіть паралельно до підлоги. Затримайтеся на пару секунд, а потім на вдиху добре прогніть поперек униз, випрямивши спину. Голова при цьому має бути спрямована вгору. Виконуйте вправу плавно, не роблячи різких рухів. Знову затримайтеся на кілька секунд і повторіть вправу 5-7 разів.

Вправа 2

Ляжте на живіт. Візьміть упор на долоні, випрямивши руки. Стегна та випрямлені ноги повинні торкатися підлоги. Візьміть також упор на зовнішню частину стопи. Підніміть груди нагору, відведіть назад плечі, намагаючись з'єднати лопатки, і відкиньте голову нагору. Затримайтеся на 30-60 секунд.

Вправа 3

Не змінюючи лежачи на животі, підніміть випрямлені руки і ноги. Упор повинен взятися на живіт і частково на таз. Тіло має утворити своєрідну дугу. Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. За бажання, можете імітувати рухи плавця, піднімаючи руки та ноги вгору та вниз. Виконуйте вправу протягом хвилини.

Вправа 4

Сядьте на підлогу. Випрямлені ноги тримайте перед собою, розставивши на ширину плечей. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати руками пальці ніг. Намагайтеся не згинати при цьому коліна і покласти груди на ноги. У нижній точці зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Кількість повторів – 5-7.