7 асан з йоги проти болю в спині
Позбутися болю в попереку та неприємних відчуттів у спині допоможуть прості асани, які підійдуть навіть новачкам у йозі:
- Баласана
Зігніть ноги в колінах і сядьте на сідниці, з'єднавши п'яти разом. Підніміть руки вгору та опустіться корпусом на підлогу. Грудна клітка має розташуватися між колін, а живіт між стегнами. Потягніться випрямленими руками вперед та зробіть 7 дихальних циклів.
- Марджаріасана
Станьте рачки. Прогніть спину в попереку та потягніться животом до підлоги. Потім округліть спину, розвівши лопатки. Не прогинайте поперек і намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження по всій спині. Повторіть асан кілька разів.
- Адхо Мукха Сванасана
Стати в асан, взявши упор на стопи та долоні. Підніміть куприк вгору якомога вище, при цьому залишаючи спину рівною. Намагайтеся випрямити ноги, притискаючи п'яти до підлоги, а голову розташуйте між випрямленими руками. Зробіть 5 вдихів та видихів.
- Марічасана
Сядьте на підлогу, випрямивши ноги та спину. Зігніть ліву ногу в коліні та поставте ліву стопу за праве стегно. Праву ногу залиште випрямленою, спрямувавши вгору пальці ніг. Лівою рукою обіпріться об підлогу, а правою допомагайте зігнутій лівій нозі. Зробіть кілька дихальних циклів, потягуючись маківкою вгору. Потім повторіть асан, повернувшись в інший бік.
- Ашва Санчаласана
Зробіть широкий випад, поставивши фаланги палців на одній лінії з пальцями зігнутої ноги. Зробіть 5 дихальних циклів, потім поміняйте ноги подекуди.
- Навасана
Сядьте на підлогу і зігніть обидві ноги в колінах. Не прогинаючи спину, потягніться випрямленими руками перед собою та підніміть зігнуті під прямим кутом ноги. Зробіть 3 дихальних цикли.
- Савасана
Ляжте на підлогу та виконайте розслаблюючу вправу. Позбавтеся напруги в м'язах, розслабтеся і подумайте про щось приємне. Виконувати вправу потрібно доти, доки ви не відчуєте легкість, пише storinka.com.ua .
