5 корисних порад для тих, хто вирішив зайнятися йогою
Кількість шанувальників йоги зростає з кожним днем. Цей вид фізичної активності не тільки сприятливо впливає на тіло та здоров'я, а й позначається на нервовій системі та психіці. При цьому ви не зазнаєте інтенсивних і складних навантажень, розвиваючи гнучкість і пластичність тіла.
Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, рекомендуємо дотримуватися кількох порад:
- Вибирайте правильний одяг
Краще, щоб вона була облягаючою і добре тягнулася, але при цьому не доставляла вам відчуття дискомфорту та тісноти. Занадто тісний одяг може порушити кровообіг, що дуже небезпечно під час виконання асан. Вибирайте футболку вільного крою та легінси або трикотажні шорти. Пам'ятайте про волосся. Навіть стрижка довжиною до плечей може суттєво перешкодити виконанню асан, тому краще заколювати волосся у високий пучок без шпильок.
- Виберіть місце для занять
Якщо ви збираєтеся займатися вранці, вибирайте місце біля вікна з гарним освітленням. Влітку можете займатися з відкритим вікном, а в холодну пору провітріть приміщення перед тренуванням. Купуйте спеціальний килимок, який забезпечить комфорт під час занять.
- Регулярно займайтеся
Навіть 20-хвилинне тренування двічі-тричі на тиждень буде для вашого організму краще, ніж двогодинне заняття, але кілька разів на місяць. Починайте з легких вправ на розігрів м'язів, виконання яких не забиратиме у вас занадто багато часу і сил. З кожним заняттям починайте збільшувати навантаження.
- Прислухайтесь до себе
Під час виконання асан ви можете відчувати легкий дискомфорт у м'язах. Але якщо навантаження супроводжується болем, то це серйозний сигнал. У такому разі відмовтеся від цього виду асан або зовсім припиніть тренування.
- Тримайте свій темп
Варто пам'ятати, що тренування повинне проходити в комфортному для вас темпі. Замість того, щоб підганяти себе, виберіть той ритм, в якому вам зручно займатися. Інакше ентузіазм та азарт швидко вас покинуть, і ви почнете займатися йогою через силу або зовсім закинете витівку, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
