7 вправ, які допоможуть позбутися «вушок» на стегнах

Дата публікації: 12 вересня 2020 р.

7 вправ, які допоможуть позбутися «вушок» на стегнах

Щоб досягти відчутних результатів, потрібно регулярно займатися. І навіть якщо на виконання інтенсивних та довгих вправ у вас немає ні сил, ні часу, зверніть увагу на прості 20-30 хвилинні комплекси, які допоможуть вам тримати тіло у формі, пише storinka.com.ua . Нижче представлені 7 нескладних вправ, які допоможуть позбутися «вушок» на стегнах:

Зробіть випад, після чого поставте руки на підлогу, візьміть упор на долоні та випряміть обидві ноги. Зігніть руки в ліктях. Ви повинні опинитися в положенні планки. Потім зігніть другу ногу, візьміть її упор і з випаду поверніться в положення стоячи. Повторіть вправу 5-7 разів.
Виконайте бічні випади. Широко розставте ноги, зігніть праву ногу і візьміть на неї упор, випрямивши ліву ногу. Випрямлені руки тримайте перед собою. Перекатом візьміть на ліву ногу, випрямивши праву. Виконайте по 5 повторів на кожну ногу.
Виконайте класичне присідання, не відриваючи п'яти від підлоги. З крайньої нижньої точки зробіть вистрибування. У крайній верхній точці можете зробити бавовну долонями над головою. Повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте ступні на підлогу, а прямі руки розташуйте вздовж тулуба. Підніміть таз, спираючись на долоні, ступні та плечі. У верхній точці зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 10 разів.
Виконайте вправу "велосипед". Альтернативою велосипеду з додатковим опрацюванням преса може бути підйом зігнутої ноги до живота та дотик зігнутим ліктем протилежної руки до коліна. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Станьте рачки. Зробіть мах ногою назад і поверніться у вихідне положення. Потім виконайте мах іншою ногою. Кількість повторень – по 10 на кожну ногу.
Ляжте на підлогу, взявши упор на лопатки та таз. Підніміть випрямлені ноги і виконайте вправу ножиці протягом 1 хвилини.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!