7 вправ, які дозволять знизити рівень цукру в крові
Контроль за рівнем цукру передбачає не лише регулярну здачу аналізів та спостереження спеціаліста, а й дотримання особистих звичок, серед яких збалансоване харчування та активний спосіб життя, пише storinka.com.ua . Зменшити рівень цукру допоможе наступний комплекс вправ:
- Махи руками
Прийміть положення сидячи. Сідниці опустіть на п'яти, спину тримайте рівно. Випрямлені руки розведіть у сторони так, щоб вони стали паралельними підлозі. Відведіть їх назад, потім уперед, потім знову назад, згинаючи їх у ліктях. Зробіть 10 повторень.
- Присідання
Стати рівно, ноги тримайте на ширині плечей, руки по швах. Починаючи опускатися донизу, піднімайте руки перед собою і не відривайте коліна від землі. Зафіксуйте положення в нижній точці на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Кількість повторень – 20.
- Підйом колін до грудей
Ляжте на спину і на видиху зігніть ноги в колінах, піднімаючи їх плавним рухом до грудей. У початковій точці охопіть коліна руками та зафіксуйтеся на 10 секунд. Потім випряміть. Повторіть вправу 7-10 разів.
- велосипед
Ляжте на спину і обіпріться на лопатки. Зігнуті руки візьміть у замок за головою. Зігніть ліву ногу і тягніться до неї ліктем правої руки. Поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з правою ногою. Кількість повторень – по 10 для кожної стегна.
- Планка
Ляжте на живіт. Візьміть упор на зігнуті в ліктях руки та шкарпетки. Ноги мають бути рівними, таз не прогинається. Голова паралельна підлозі. Простій у цьому положенні хвилину.
- Пловець
Ляжте на живіт. Ноги рівно, руки витягнуті вперед. По черзі піднімайте та опускайте ліву ногу та праву руку та навпаки. Зробіть 3 підходи з 10 повторень.
- Опублікувати
Ляжте на спину і візьміть упор на лопатки та стопи ніг. Підніміть таз та лопатки, переміщуючи навантаження на плечі та ноги. У верхній точці зафіксуйтеся на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
Почитати ще:
