Як вибрати тип тренування, щоб скинути зайву вагу
«Щоб схуднути, потрібно займатися спортом» – радять нам популярні видання, фітнес тренера та лідери думок у соціальних мережах. Але різні тренування по-різному діють на м'язи і нашу статуру. Буває, що замість спалювання жиру ми нарощуємо м'язову масу і лише збільшуємо обсяги талії.
Щоб уникнути розчарувань та досягати бажаного результату, фахівці рекомендують звертати увагу на особливості кожного виду тренувань. Розглянемо їх уважніше:
- Силові тренування
Особливістю силових вправ є робота з утруднювачами або зі своєю масою. В результаті тіло стає підтягнутим та рельєфним завдяки зростанню м'язів. З переваг тренування виділяють спалювання великої кількості калорій, прискорення обміну речовин та різноманітність вправ. Недоліком силових навантажень виступає швидка стомлюваність, необхідність тривалого відновлення після тренування та підвищена травмонебезпека.
- Кардіотренування
До кардіонавантажень відноситься тривала фізична активність, спрямована на зміцнення серцевого м'яза та підвищення витривалості. Наприклад - степ-аеробіка, біг, ходьба, заняття на еліпсі є альтернативою виснажливим тренуванням з тренажерами та відрізняються більшою тривалістю заняття. Переваги тренування в тому, що воно відбувається за певного темпу серцевих скорочень, які забезпечують ефективне спалювання жиру. Серед різноманітності кардіонавантажень можна вибрати тренування для людей будь-якого віку, статури та підготовки. Мінуси в тому, що утилізація жиру настає лише після 30 хвилин навантаження, а що витрата калорій відбувається після тренування.
- Інтервальні тренування
Особливістю такого тренування є чергування навантажень різного темпу та інтенсивності. Цей комплекс вправ дозволяє швидше спалити жир, ніж при кардіо. Крім того, відбувається прискорення метаболізму, підвищується рівень окислення жиру у м'язах та витрата калорій триває протягом доби після тренування. Мінус інтервальних навантажень у тому, що вони потребують витрат великої кількості енергії, що призводить до підвищеної втоми. Крім того, вони підходять не для всіх, хто тренується, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
