5 упражнений для расслабления спины, которые можно выполнить, лежа в кровати
Якщо ви маєте проблеми зі сном, страждаєте від неприємних відчуттів у спині, а щоб вибрати зручну позу перед сном, вам потрібно по десять разів перевернутися з боку на бік, спробуйте виконати нескладну зарядку, пише storinka.com.ua . Можливість робити вправи в ліжку – ще одна її перевага:
- Вправа 1
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до себе. Обхопіть ноги обома руками. Затримайтеся на хвилину. Робіть глибокі вдихи та видихи, концентруючись на диханні.
- Вправа 2
Сядьте на підлогу. Ноги мають бути зігнутими в колінах. Нахилиться вперед, опустивши випрямлені руки до п'ят. Намагайтеся нахилитися якомога нижче, поклавши голову на підлогу. Затримайтеся на хвилину.
- Вправа 3
Ляжте на спину і закиньте випрямлені ноги на спину. Корпус при цьому повинен залишатися на ліжку, а сідниці притиснуті до стіни або ліжка. Випрямлені руки розкиньте убік і зосередьтеся на диханні. Не змінюйте положення протягом 1-2 хвилин.
- Вправа 4
Ляжте на живіт. Ноги тримаєте рівно, а долоні поставте на рівні плечей. Розігніть руки в ліктях, вигинаючи спину і повільно піднімаючись. Тягніться головою вгору, не відриваючи таз від землі. Зафіксуйтеся у верхній точці на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
- Вправа 5
Ляжте на спину і розслабтеся. Не піднімаючи сідниці та ноги вгору, прогніть спину, потягнувшись грудною кліткою нагору. Голову при цьому закиньте назад. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
- Вправа 6
Не змінюючи положення лежачи на спині, підніміть на видиху таз, не відриваючи грудну клітку, плечі та п'яти від ліжка. Не вигинайтеся сильно вгору. Тулуб, таз та стегна утворюють своєрідну гірку. Поверніться у вихідне положення на вдиху.
Почитати ще:
