6 вправ, які допоможуть накачати прес у домашніх умовах

Дата публікації: 14 жовтня 2020 р.

6 вправ, які допоможуть накачати прес у домашніх умовах

Регулярне виконання простих вправ для преса в домашніх умовах допоможе досягти перших результатів вже через кілька тижнів тренувань. Додайте нижчезазначений комплекс в ранкову зарядку, щоб мати гарний плоский животик і виразну талію:

Ляжте на підлогу. Зігніть руки в ліктях і тримайте кисті біля скронь. Не відриваючи від землі середню та нижню частину спини, зробіть глибокий видих і потягніться плечима до зігнутих колін. Стопи при цьому повинні стояти на підлозі. Зробіть у нижньому положенні вдих. Зробіть кілька підходів по 20 разів.
Не змінюючи положення лежачи, покладіть випрямлені руки вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору і виконайте ними рухи, що схрещуються. Не прогинайте при цьому поперек і не піднімайте ноги надто високо. Виконайте вправу по півхвилини кілька разів.
Знову прийміть положення як у першій вправі. Піднімайте зігнуту в коліні ногу вгору та лікоть протилежної їй руки. Потім поміняйте руки та ноги місцями. Не прогинайте в попереку, при цьому постарайтеся при виконанні вправи відривати від підлоги лопатки. Тягніться догори корпусом, не допомагаючи голові рукам. Виконайте на кожну ногу по 30 повторень.
Сядьте на підлогу. зігніть коліна та перехрестіть ноги так, щоб їх можна було поставити на стопи. Покладіть ліву руку на праве коліно та поставте ззаду праву руку. Зробіть вдих і потягніться гарненько догори. Утримуйте положення на кілька секунд. Потім виконайте скручування в інший бік. Виконуйте вправу одну хвилину.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до себе. Обхопіть ноги обома руками. Потім випряміть руки та ноги та розслабтеся. Після – знову підтягніть ноги до себе та обхопіть їх обома руками. Виконайте 10 повторень.
Стати прямо. Опритесь долонями на підлогу, не відриваючи від землі п'ят, потім за допомогою стрибка назад прийміть положення лежачи, виконайте одне віджимання, знову стрибком поставте ноги до рук і поверніться у вихідне положення. Кількість повторень вправи – 10, пише storinka.com.ua .