8 ефективних вправ для легкого пробудження

Дата публікації: 22 жовтня 2020 р.

8 ефективних вправ для легкого пробудження

Після дзвінка будильника зазвичай все, що хочеться зробити - це перевернутися на інший бік і солодко заснути, укутавшись теплою ковдрою. Але не завжди наші бажання збігаються з можливостями, а тому ми рекомендуємо починати щоранку з легкої розминки, яку можна виконувати, не встаючи з ліжка:

Ляжте на спину, витягніть руки і ноги і добре потягніться. Прогніть спину в попереку, потім розслабтеся і зробіть згини убік.
Не піднімаючи сідниці та ноги вгору, прогніть спину, потягнувшись грудною кліткою нагору. Голову при цьому закиньте назад. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
Згинаючи кожну ногу в коліні, підтягуйте її ближче до грудей. За бажання, можете зігнути руки в ліктях і з'єднувати праве коліно з лівою рукою, а потім – ліве коліно з правою рукою.
Поставте стопи на ліжко, розпряміть руки вздовж тіла. Підніміть якомога вище таз і затримайтеся на 30 секунд. Під час виконання вправи тримайте сідниці напруженими. Потім розслабтеся та зробіть ще два підходи.
Не змінюючи положення, лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги вгору, розташувавши їх до тулуба під прямим кутом. Шкарпетки потягніть на себе, не згинаючи ноги до колін. Затримайтеся на 20 секунд, а потім розслабтеся. Зробіть кілька підходів.
По черзі піднімайте праву випрямлену ногу і намагайтеся дотягнутися до її носка лівою рукою. Потім змініть руки та ноги. Повторіть вправу кілька разів.
Сядьте на ліжко, випрямивши ноги. Потягніться до шкарпеток долонями, намагаючись розташувати корпус якомога ближче до підлоги.
Ляжте на живіт. Ноги тримаєте рівно, а долоні поставте на рівні плечей. Розігніть руки в ліктях, вигинаючи спину і повільно піднімаючись. Тягніться головою вгору, не відриваючи таз від землі. Зафіксуйтеся у верхній точці на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів, пише storinka.com.ua .