Асан з йоги для корекції постави

Дата публікації: 15 жовтня 2020 р.

Малорухливий спосіб життя та тривала робота за комп'ютером може призвести до сутулості та проблем з хребтом. Регулярні заняття йогою допомагають відновити внутрішній баланс, зміцнити хребет та покращити поставу, пише storinka.com.ua .

Ми зібрали для вас кілька простих асан, які рекомендується виконувати тим, хто багато працює за комп'ютером:

Стати рівно. Візьміть на одну ногу, а другу зігніть в коліні і покладіть стопу на внутрішній бік випрямленої ноги. Плечі опустіть униз, руки складіть перед собою, а головою тягніться вгору.
Зведіть ноги разом і зігніть під прямим кутом. Підніміть випрямлені руки вгору і нахиліть корпус вперед. Тягніться маківкою вгору, при цьому не піднімаючи занадто сильно лопатки і плечі.
Ляжте на підлогу. Візьміть упор на ноги та долоні, прогнувши спину в попереку. Руки мають бути випрямленими. Тягніться верхівкою вгору. Затримайтеся на півхвилини.
Стати на коліна і прогніть назад так, щоб дотягнутися випрямленими руками до п'ят. Голова повинна бути паралельна підлозі, а плечі та грудна клітка тягнутися назад. Зробіть кілька дихальних циклів і випряміть.
Станьте рачки. Прогніть спину в попереку вниз, потім нагору. Виконуйте асан протягом хвилини.
Упріться в підлогу долонями та стопами. Ноги та руки при цьому мають бути випрямленими, а стопи не відриватися від землі. Потягніться сідницями максимально вгору, а грудну клітину розташуйте якомога ближче до колін. При цьому спробуйте розслабитися і добре витягнутися в спині. Затримайтеся на 30-40 секунд.
Зігніть ноги в колінах і сядьте на сідниці, з'єднавши п'яти разом. Підніміть руки вгору та опустіться корпусом на підлогу. Грудна клітка має розташуватися між колін, а живіт між стегнами. Потягніться випрямленими руками вперед та зробіть кілька дихальних циклів.