Медитації: з чого почати і як освоїти практику свідомості
Останнім часом слово медитація все більше на слуху. Якщо раніше ця практика асоціювалася у нас із буддистськими ченцями і чимось абсолютно незвичайним для нашої культури, то зараз техніки усвідомленості практикуються людьми різної віри та різного способу життя.
Медитація передбачає оптимізацію та концентрацію на особистих відчуттях. Вона дозволяє абстрагуватися від зовнішніх проблем, знизити рівень стресу, подолати тривожність та легше ставитися до життя. Крім того, регулярні практики дозволяють зміцнити нервову систему, стати спокійніше та підвищити ефективність при виконанні повсякденних справ.
Якщо ви тільки знайомитеся з медитацією, починайте з малого. Будьте готові до того, що вам не відразу вдасться сконцентруватися та прийняти зручне становище. Якщо вам важко виділити 20 хвилин і знайти для цього вільну кімнату, де ніхто не завадить, користуйтеся будь-якою можливістю. Можна приділити медитації три хвилини та не змінювати місця свого перебування. Декому вдається практикуватися у громадському транспорті, у черзі, під час занять у спортивному залі чи стоячи у пробці. Головне – сконцентруватися на диханні та позбутися негативних думок.
При цьому варто розуміти, що медитація передбачає повну відсутність думок. Це скоріше практика, яка вчить жити у моменті та допомагає усвідомити свою присутність тут і зараз. Спочатку у вашій підсвідомості може виникати безліч хаотичних думок. Вони відволікатимуть, заважатимуть розслабитися, нагадуватимуть про незавершені справи. Намагайтеся глянути на них збоку і не ігноруйте. Потім просто припиніть думати про них.
Приступаючи до практик медитації, важливо розуміти, що результат досягається при регулярних сеансах. Ви не зможете досягти бажаного, навіть якщо практикуватиметеся протягом години, але всього раз на тиждень. Це вміння та навичка, яка розвивається з часом. Він зміцнює вас зсередини і формує свідомість, яка згодом переходить у все, що ви робите у повсякденному житті, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
