5 вправ, що підвищують витривалість
Підвищити свій рівень витривалості можна не лише бігцем. Ми пропонуємо кілька нескладних та ефективних вправ, які легко можна виконувати і в домашніх умовах:
- Берпі
Включає елементи стрибка, віджимання, планки та нахилів уперед, тому опрацьовує всі групи м'язів. Початківцям вправу рекомендується виконувати не поспішаючи по 10-15 повторень. Зробіть один віджимання, потім через стрибок підтягніть ноги до себе та випряміть тіло. Потім поставте руки на підлогу, відведіть ноги через стрибок і зробіть віджимання. Кількість повторень – 5-7 разів.
- Стрибки на скакалці
Ефективно борються із зайвими кілограмами, підвищують витривалість, прискорюють обмінні процеси та насичують тіло киснем. Фахівці рекомендують стрибати на скакалці щонайменше кілька разів на день по 5-10 хвилин. Для різноманітності можете стрибати на одній нозі, задом наперед, двічі пропускаючи скакалку в одному стрибку або імітуючи біг на місці.
- Скелелаз
Опрацьовує м'язи преса, сідниць, ніг та рук. Станьте рачки, розташувавши руки трохи попереду плечей. Виставте праву ногу вперед, зігнувши її в коліні, а ліву ногу залиште випрямленою, взявши упор на носок. За допомогою стрибка поміняйте ноги подекуди, не відриваючи рук від землі. Зробіть щонайменше 20 повторень. 
- Планка
Давно знайома нам планка також ефективно задіює всі м'язи тіла та допомагає зробити тіло витривалішим. Фахівці рекомендують стояти в планці хоча б двічі на день вранці та ввечері. При цьому слідкуйте за тим, щоб корпус був паралельний підлозі та не прогинався в тазі.
- велосипед
Проробляє м'язи преса, спини, сідниць та стегон. Для виконання вправи ляжте на спину та візьміть упор на лопатки. Зігнуті руки візьміть у замок за головою. Зігніть ліву ногу і тягніться до неї ліктем правої руки. Поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з правою ногою. Зробіть 20 повторень, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
